Regala a un amico Entra nel club
  • Più opportunità
    Accedi al club per avere accesso alle video-lezioni, meditazioni e corsi intensivi Accedi o registrati
Lingua
Attiva il certificato

Sei sicuro di voler resettare le statistiche?

Le statistiche delle lezioni verranno resettate. Questa azione non può essere annullata

Elimina account

Dopo aver confermato la cancellazione, invieremo un'email con le istruzioni per i passaggi successivi

Posizione del guerriero chiuso Gupta Virasana

1 min
29 punti
3 kcal
Posizioni sedute
Statico
Posizione del guerriero chiuso
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:09
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato 5 минут. Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Allunga la colonna vertebrale
  • Migliora la mobilità dell'anca
  • Rilassa i muscoli del collo
  • Migliora la mobilità della caviglia
  • Migliora la mobilità articolare delle gambe

Controindicazioni

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Alzati in piedi. Allarga i piedi e abbassa lentamente il bacino a terra. Tieni le ginocchia unite. Abbraccia le ginocchia con le mani. Inarca la schiena. Porta il mento verso il petto. Contrai i muscoli addominali, mantenendo questa posizione. Allarga le scapole. Respira naturalmente. Raddrizza la schiena. Sollevati. Unisci i piedi. Siediti sui talloni. Mantieni la schiena dritta. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce.

Data di caricamento:2025-11-25T11:06:41+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Se hai difficoltà a far toccare il pavimento con il bacino a causa della rigidità delle articolazioni delle gambe, allarga i piedi e posiziona 1-2 sostegni sotto i glutei. Rimuovili gradualmente man mano che le gambe diventano più toniche. Dopo un po', il bacino sarà a terra.
2
Se avverti fastidio alle ginocchia, dovresti interrompere l'esercizio.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione del guerriero chiuso si incontra 12 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Digestione
Digestione sana 45 min
45 min
Digestione
Digestione sana 60 min
60 min
Digestione
Digestione sana 90 min
90 min
Indietro
Sollievo dal dolore lombare 45 min
45 min
Indietro
Sollievo dal dolore lombare 60 min
60 min
Indietro
Sollievo dal dolore lombare 90 min
90 min
Energia
ginnastica tibetana 30 min
30 min
Energia
ginnastica tibetana 45 min
45 min
Energia
ginnastica tibetana 60 min
60 min
Energia
ginnastica tibetana 90 min
90 min
Relax
YinYoga 60 min
60 min
Sport
Yoga per ciclisti 90 min
90 min

Posizione del guerriero chiuso si incontra 36 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Immunità
Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 8, 9, 12, 13, 14
4 settimana. 6, 8, 9, 12, 13, 14
Flessibilità
Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 7, 8
4 settimana. 7, 8
Giunti
Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 18, 24
4 settimana. 6, 18, 24
Relax
Relax in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Meditazione
Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Depressione
Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 2, 3, 4, 11
2 settimana. 1, 2, 3, 4, 11
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Flessibilità
Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Relax
Relax in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Depressione
Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 9, 10, 11, 18
3 settimana. 8, 9, 10, 11, 18
Flessibilità
Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17, 18
3 settimana. 17, 18
Meditazione
Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Relax
Relax in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Abitudini
Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1
4 settimana. 1
Energia
Complesso statico per 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Antistress
Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Antistress
Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20
4 settimana. 20
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6
4 settimana. 6
Cardio
Cuore sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Avanzato
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 19
5 settimana. 19
Collo
Collo sano in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Collo
Collo sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Seno
Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2
4 settimana. 2
Digestione
Digestione sana in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12, 25, 27
4 settimana. 12, 25, 27
Antistress
Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 27
4 settimana. 6, 27
Spalle
L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Spalle
L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Spalle
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1
3 settimana. 1
Spalle
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1
4 settimana. 1

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sedute
Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
1 minuto
Consumo energetico
3 kcal
Popolarità
304 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione del guerriero chiuso si incontra 12 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Digestione sana 45 min
Digestione sana 60 min
Digestione sana 90 min
Sollievo dal dolore lombare 45 min
Sollievo dal dolore lombare 60 min
Sollievo dal dolore lombare 90 min
ginnastica tibetana 30 min
ginnastica tibetana 45 min
ginnastica tibetana 60 min
ginnastica tibetana 90 min
YinYoga 60 min
Yoga per ciclisti 90 min

Posizione del guerriero chiuso si incontra 36 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Immunità
Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 8, 9, 12, 13, 14
4 settimana. 6, 8, 9, 12, 13, 14
Flessibilità
Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 7, 8
4 settimana. 7, 8
Giunti
Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 18, 24
4 settimana. 6, 18, 24
Relax
Relax in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Meditazione
Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Depressione
Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 2, 3, 4, 11
2 settimana. 1, 2, 3, 4, 11
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Flessibilità
Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Relax
Relax in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Depressione
Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 9, 10, 11, 18
3 settimana. 8, 9, 10, 11, 18
Flessibilità
Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17, 18
3 settimana. 17, 18
Meditazione
Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Relax
Relax in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Abitudini
Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1
4 settimana. 1
Energia
Complesso statico per 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Antistress
Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Antistress
Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20
4 settimana. 20
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6
4 settimana. 6
Cardio
Cuore sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Avanzato
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 19
5 settimana. 19
Collo
Collo sano in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Collo
Collo sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Seno
Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2
4 settimana. 2
Digestione
Digestione sana in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12, 25, 27
4 settimana. 12, 25, 27
Antistress
Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 27
4 settimana. 6, 27
Spalle
L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Spalle
L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Spalle
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1
3 settimana. 1
Spalle
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1
4 settimana. 1

Premio

Flessibilità
4
Resistenza
3
Concentrazione
8
Forza
4
Mobilità
7
Equilibrio
3
Урок 247 ( Posizione del guerriero chiuso )

1 / 1 асан
asana
01:09
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Speriamo che tutto ti sia piaciuto!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Dove inviare il regalo?

Grazie!

Cercheremo di consegnare il tappetino il prima possibile

Congratulazioni!

Hai ricevuto l'accesso completo in regalo!
Fantastico!

Posizione del guerriero chiuso: video che mostra la tecnica corretta per eseguire l'asana

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Posizione del guerriero chiuso: video con la tecnica corretta degli esercizi e una descrizione dell'asana. Guarda gratuitamente le videolezioni online di Unagrande YogaClub a casa. Scarica la nostra app per lezioni ancora più utili!

Vai

Attiva il certificato regalo

app preview
Lingua

Sei sicuro di voler eliminare la lezione?

Posizione del guerriero chiuso

NaN fino prossimo livelli

Il mio abbonamento

Attivo
giorni rimasti
giorni
fino Error. Contact support
Pagamento
Disattivato
Le tue funzionalità
  • Corsi di yoga intensivi
  • Oltre 500 asana ed esercizi
  • Video-lezioni di yoga da 10 a 90 minuti
  • Meditazioni da 5 a 30 minuti
  • Statistiche personali e punti
  • Costruttore di lezioni personalizzate (iOs)

Termini di utilizzo e Politica sulla privacy

  • Più opportunità
    Accedi al club per avere accesso alle video-lezioni, meditazioni e corsi intensivi Accedi o registrati
Lingua
Attiva il certificato

Sei sicuro di voler resettare le statistiche?

Le statistiche delle lezioni verranno resettate. Questa azione non può essere annullata

Elimina account

Dopo aver confermato la cancellazione, invieremo un'email con le istruzioni per i passaggi successivi
Scegli la musica
  • Senza suono
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00
Descrizione