Posizione del piccione 2 Kapotasana II

: 2 min

: 74 punti

: 6 kcal

Posizioni sedute

Statico

Benefici

Migliora la flessibilità della schiena
Rafforza i muscoli della schiena
Sviluppa la consapevolezza posturale
Allunga i muscoli glutei
Migliora la flessibilità delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni lombari

Come eseguire l’esercizio

Mettiti a quattro zampe e porta il ginocchio sinistro avanti tra le mani, con la gamba destra distesa dietro. Sistema comodamente il fianco sinistro, poi solleva le braccia sopra la testa e unisci i palmi. Allungati in avanti e verso l'alto, mantieni l'equilibrio e respira liberamente. Abbassa le mani, sposta indietro il bacino e siediti sui talloni. Ripeti sull'altro lato.

Se ancora non ci riesci

Pratica prima il piccione senza alzare le braccia. Aggiungi l'allungamento verso l'alto quando ti senti stabile e fermati se provi fastidio.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione del piccione 2 compare 5 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 90 min	90 min
Depressione	Alleviare l’ansia 45 min	45 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 30 min	30 min

Posizione del piccione 2 compare 63 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 25, 26	4 settimana.	25, 26
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 16, 22, 23, 28	4 settimana.	16, 22, 23, 28
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Glutei tonici 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Uscire dalla depressione 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6	1 settimana.	3, 5, 6
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 2, 3, 8	2 settimana.	2, 3, 8
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 9, 10, 15	3 settimana.	9, 10, 15
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 5, 13	3 settimana.	5, 13
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6	3 settimana.	3, 5, 6
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 6, 10	3 settimana.	6, 10
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 2, 24	4 settimana.	2, 24
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 6, 21	3 settimana.	6, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 9, 26	4 settimana.	9, 26
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 23, 31	5 settimana.	23, 31
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 33	5 settimana.	33
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 17, 24	4 settimana.	17, 24
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 1, 8, 14, 18	3 settimana.	1, 8, 14, 18
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 4, 22	4 settimana.	4, 22
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 9, 17	3 settimana.	9, 17
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 9, 17	4 settimana.	9, 17
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 18, 27	4 settimana.	18, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per praticanti avanzati

Durata

2 minuti

Dispendio energetico

6 kcal

Popolarità

285 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione del piccione 2 compare 5 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Digestione sana	60 min
Prima del volo	60 min
Yoga per la pressione bassa	90 min
Alleviare l’ansia	45 min
Ridurre il gonfiore	30 min

Posizione del piccione 2 compare 63 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 25, 26	4 settimana.	25, 26
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 16, 22, 23, 28	4 settimana.	16, 22, 23, 28
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Glutei tonici 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Uscire dalla depressione 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6	1 settimana.	3, 5, 6
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 2, 3, 8	2 settimana.	2, 3, 8
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 9, 10, 15	3 settimana.	9, 10, 15
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 5, 13	3 settimana.	5, 13
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6	3 settimana.	3, 5, 6
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 6, 10	3 settimana.	6, 10
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 2, 24	4 settimana.	2, 24
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 6, 21	3 settimana.	6, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 9, 26	4 settimana.	9, 26
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 23, 31	5 settimana.	23, 31
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 33	5 settimana.	33
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 17, 24	4 settimana.	17, 24
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 1, 8, 14, 18	3 settimana.	1, 8, 14, 18
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 4, 22	4 settimana.	4, 22
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 9, 17	3 settimana.	9, 17
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 9, 17	4 settimana.	9, 17
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 18, 27	4 settimana.	18, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13

Ricompensa

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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