Lo yoga per ridurre l'ansia è una pratica attenta ai movimenti, alla posizione del corpo e al respiro. Le posizioni di forza e gli allungamenti offrono un compito concreto: osservare l'attivazione dei muscoli e le tue sensazioni.
Tra gli esercizi della lezione di 45 minuti ci sono «Posizione del guerriero 2», «Posizione del cavaliere aperta» e «Posizione del piccione 2». Nelle posizioni del guerriero allenerai i muscoli delle gambe e la stabilità del busto. Verso la fine della lezione eseguirai la pratica di respirazione «Pranayama della respirazione alternata». Alla fine della pratica riposerai in posizione distesa.
Metti da parte gli impegni durante la lezione e prova a concentrarti sui movimenti e sul respiro.
Scegli uno sforzo e una respirazione che non aumentino l'ansia e non obbligarti a mantenere a lungo una posizione. Se la preoccupazione interferisce con la vita quotidiana, rivolgiti a un professionista.
