Lo yoga per ridurre l'ansia è una pratica attenta ai movimenti, alla posizione del corpo e al respiro. Le posizioni di forza e gli allungamenti offrono un compito concreto: osservare l'attivazione dei muscoli e le tue sensazioni.
Nella pratica di un'ora e mezza proverai «Posizione del guerriero 2», «Posizione comoda della barca 1» e «Posizione del ponte con le mani intrecciate». Nelle posizioni del guerriero allenerai i muscoli delle gambe e la stabilità del busto. Verso la fine della lezione eseguirai la pratica di respirazione «Pranayama della respirazione alternata». Alla fine della pratica riposerai in posizione distesa.
In una serata libera o nel fine settimana, prova la lezione di 90 minuti se sei abituato a questa durata.
Scegli uno sforzo e una respirazione che non aumentino l'ansia e non obbligarti a mantenere a lungo una posizione. Se la preoccupazione interferisce con la vita quotidiana, rivolgiti a un professionista.
