Posizione della gru Bakasana

: 1 min

: 52 punti

: 5 kcal

Cremagliere e fermate

Statico

Effetto benefico

Rafforza le braccia
Rafforza le articolazioni e i muscoli delle mani
Rafforza i polsi
Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Riduce i depositi di grasso nella zona della vita
Schiarisce la mente
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Ipertensione

Lesioni al polso

Tecnica di esecuzione

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Ora piega leggermente le braccia. Appoggia le ginocchia sui gomiti. Solleva i talloni da terra. Mantieni l'equilibrio sulle mani. Mantieni la posizione. Respira naturalmente. Quindi, abbassa le gambe a terra. Solleva il busto. Stai dritto con i piedi uniti.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se provi disagio emotivo quando assumi la posizione e hai paura di perdere l'equilibrio, puoi posizionare dei cuscini davanti a te: così facendo, cadere in avanti sarà sicuro e indolore.

Cerca di tenere lo sguardo dritto davanti a te, non a terra. Questo renderà più facile assumere e mantenere la posizione.

Se stai appena imparando la posizione, ti consigliamo di provare a sollevare i piedi da terra uno alla volta, in modo che il tuo corpo si abitui alla posizione insolita.

Una volta che ti senti sicuro con un piede sul pavimento e l'altro in aria, puoi provare a sollevare il secondo piede in aria.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della gru si incontra 28 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Energia	Buongiorno 30 min	30 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga per il tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga per il tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Seno	Seni bellissimi 20 min	20 min
Seno	Seni bellissimi 25 min	25 min
Seno	Seni bellissimi 30 min	30 min
Seno	Seni bellissimi 45 min	45 min
Seno	Seni bellissimi 60 min	60 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min

Posizione della gru si incontra 35 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 5, 6, 7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18	3 settimana.	17, 18
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11	2 settimana.	8, 11
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 13	4 settimana.	11, 13
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 19	3 settimana.	15, 19
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 12, 19	4 settimana.	3, 5, 6, 12, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 16, 25	4 settimana.	1, 16, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 15, 25, 29, 34	5 settimana.	15, 25, 29, 34
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 26	4 settimana.	18, 26
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15	4 settimana.	11, 15

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Cremagliere e fermate

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

207 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della gru si incontra 28 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Buongiorno	30 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Yoga per il tennis	20 min
Yoga per il tennis	25 min
Yoga per il tennis	30 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	90 min
Cardiocomplesso	25 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Seni bellissimi	20 min
Seni bellissimi	25 min
Seni bellissimi	30 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Yoga per avanzati	45 min
Yoga per avanzati	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min

Posizione della gru si incontra 35 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 5, 6, 7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18	3 settimana.	17, 18
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11	2 settimana.	8, 11
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 13	4 settimana.	11, 13
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 19	3 settimana.	15, 19
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 12, 19	4 settimana.	3, 5, 6, 12, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 16, 25	4 settimana.	1, 16, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 15, 25, 29, 34	5 settimana.	15, 25, 29, 34
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 26	4 settimana.	18, 26
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15	4 settimana.	11, 15

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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