Posizione della mezza barca con abduzione del ginocchio Ardha janu navasana

Posizione della mezza barca con abduzione del ginocchio
hourglass-icon 1 min
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01:26
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato 5 минут. Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto

Effetto benefico

  • Migliora la mobilità dell'anca
  • Rafforza i muscoli della coscia
  • Stimola la digestione
  • Riduce i depositi di grasso nella zona della vita
  • Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza
Ipertensione

Tecnica di esecuzione

Intreccia le dita e appoggia la testa sui palmi delle mani. Piega la gamba destra e tirala verso l'addome. Solleva la testa, i gomiti e la gamba sinistra. Mantieni la gamba sinistra dritta a un angolo di circa 60 gradi rispetto al pavimento. Respira naturalmente. Abbassa la gamba sinistra, la gamba destra, la testa e le braccia a terra. Ripeti l'esercizio dall'altro lato. Intreccia le dita e appoggia la testa sui palmi delle mani. Piega la gamba sinistra e tirala verso l'addome. Solleva la testa, i gomiti e la gamba destra. Mantieni la gamba destra dritta a un angolo di circa 60 gradi rispetto al pavimento. Respira naturalmente. Abbassa la gamba destra, la gamba sinistra, la testa e le mani a terra.

Data di caricamento:2025-11-25T11:03:33+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Se non riesci a tenere le gambe dritte in aria, prova ad appoggiarle sul pavimento.
2
Se hai difficoltà a tenere la testa e il busto sollevati senza sforzarti, prova ad abbassarli verso il pavimento.
3
Mantieni questa posizione finché ti senti a tuo agio.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione della mezza barca con abduzione del ginocchio si incontra 7 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Forza 60 min
Premere
Bella stampa 60 min
60 min
Premere
Bella stampa 90 min
90 min
Sesso 90 min
Perdita di peso 45 min
Energia 45 min
Inizio 90 min

Posizione della mezza barca con abduzione del ginocchio si incontra 32 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 17
5 settimana. 17
Energia
Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Flessibilità
Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 14
4 settimana. 5, 14
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5, 13
2 settimana. 5, 13
Vita
Vita sottile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Energia
Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Vita
Vita sottile in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2, 3
1 settimana. 2, 3
Premere 1 settimana. 2
Depressione
Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6, 7
1 settimana. 6, 7
Depressione
Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6, 7
3 settimana. 6, 7
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 12, 20
3 settimana. 2, 12, 20
Energia
Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Vita
Vita sottile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 3, 19
3 settimana. 2, 3, 19
Abitudini
Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12, 23
4 settimana. 12, 23
Energia
Complesso statico in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Energia
Complesso statico per 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Energia
Complesso statico per 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7, 17
3 settimana. 7, 17
Energia
Complesso statico per 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 settimana. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Indietro
Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17, 18
3 settimana. 17, 18
Indietro
Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4, 13, 22
4 settimana. 4, 13, 22
Sesso
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 43, 58, 60, 74, 82
12 settimana. 43, 58, 60, 74, 82
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 24
4 settimana. 24
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 24
5 settimana. 24
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10
Armonia
Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Cardio
Cuore sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Dopo il parto
Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Dopo il parto
Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 12
2 settimana. 1, 12
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12

Dettagli dell'esercizio

Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
1 minuto
Consumo energetico
5 kcal
Popolarità
321 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione della mezza barca con abduzione del ginocchio si incontra 7 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Complesso di potere 60 min
Bella stampa 60 min
Bella stampa 90 min
Potere maschile 90 min
Perdita di peso II 45 min
Complesso statico 45 min
Yoga per principianti 90 min

Posizione della mezza barca con abduzione del ginocchio si incontra 32 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 17
5 settimana. 17
Energia
Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Flessibilità
Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 14
4 settimana. 5, 14
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5, 13
2 settimana. 5, 13
Vita
Vita sottile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Energia
Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Vita
Vita sottile in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2, 3
1 settimana. 2, 3
Premere 1 settimana. 2
Depressione
Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6, 7
1 settimana. 6, 7
Depressione
Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6, 7
3 settimana. 6, 7
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 12, 20
3 settimana. 2, 12, 20
Energia
Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Vita
Vita sottile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 3, 19
3 settimana. 2, 3, 19
Abitudini
Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12, 23
4 settimana. 12, 23
Energia
Complesso statico in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Energia
Complesso statico per 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Energia
Complesso statico per 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7, 17
3 settimana. 7, 17
Energia
Complesso statico per 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 settimana. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Indietro
Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17, 18
3 settimana. 17, 18
Indietro
Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4, 13, 22
4 settimana. 4, 13, 22
Sesso
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 43, 58, 60, 74, 82
12 settimana. 43, 58, 60, 74, 82
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 24
4 settimana. 24
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 24
5 settimana. 24
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10
Armonia
Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Cardio
Cuore sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Dopo il parto
Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Dopo il parto
Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 12
2 settimana. 1, 12
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12

Premio

Flessibilità
8
Resistenza
16
Concentrazione
8
Forza
14
Mobilità
10
Equilibrio
6
Урок 202 ( Posizione della mezza barca con abduzione del ginocchio )

1 / 1 асан
asana
01:26
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00