Beweging in de eenarmige plankhouding Krandanasana

: 1 min

: 31 punten

: 5 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Dynamisch

Nuttig effect

Versterkt de armspieren
Verbetert de kracht en beweeglijkheid van de armen
Versterkt de rugspieren
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Polsblessures

Uitvoeringstechniek

Zet de handpalmen op de vloer en strek de benen naar een plank. Houd de rug lang en til afwisselend de rechter- en linkerarm vooruit en iets omhoog, met steun op de andere hand en beide voeten. Beweeg op een prettig tempo en adem vrij. Laat daarna de knieën zakken en ga op de hielen zitten.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Leer eerst een stabiele plank met beide handpalmen op de vloer voordat je één arm optilt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Beweging in de eenarmige plankhouding komt voor 63 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Armen	Sterke armen 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 25 min	25 min
Energie	Actieve ochtend 30 min	30 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 15 min	15 min
Energie	opgewektheid van geest 20 min	20 min
Energie	opgewektheid van geest 25 min	25 min
Energie	opgewektheid van geest 30 min	30 min
Energie	opgewektheid van geest 45 min	45 min
Energie	opgewektheid van geest 60 min	60 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 20 min	20 min
Energie	Energieherstel 25 min	25 min
Energie	Energieherstel 30 min	30 min
Energie	Energieherstel 45 min	45 min
Energie	Energieherstel 60 min	60 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 10 min	10 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 15 min	15 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 20 min	20 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ Cardio complex 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ Cardio complex 30 min	30 min
Afvallen	Cardiocomplex 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 45 min	45 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 20 min	20 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 25 min	25 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 30 min	30 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 45 min	45 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 20 min	20 min
Longen	Stop met roken 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 15 min	15 min
Energie	Hormonale balans 20 min	20 min
Energie	Hormonale balans 25 min	25 min
Energie	Hormonale balans 30 min	30 min
Energie	Hormonale balans 45 min	45 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 90 min	90 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 25 min	25 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 30 min	30 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 25 min	25 min
Energie	Pilates op de mat 25 min	25 min
Energie	Pilates op de mat 45 min	45 min

Beweging in de eenarmige plankhouding komt voor 86 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 wk.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 wk.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 26, 27, 28	4 wk.	26, 27, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 11	4 wk.	4, 5, 11
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 19	4 wk.	15, 19
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 23, 27	4 wk.	19, 23, 27
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 wk.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 9, 11	2 wk.	5, 6, 7, 9, 11
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 19	3 wk.	15, 19
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 8	2 wk.	2, 7, 8
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Gezondheid	Je weerstand versterken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 14	3 wk.	5, 6, 7, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5	3 wk.	3, 4, 5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8	3 wk.	4, 8
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14, 15	3 wk.	9, 14, 15
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10	2 wk.	8, 10
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 11	3 wk.	8, 11
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 16, 18	4 wk.	9, 10, 11, 16, 18
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 9	3 wk.	5, 9
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 16, 19	4 wk.	9, 16, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 57, 68	12 wk.	57, 68
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 15	3 wk.	5, 15
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 11	2 wk.	3, 4, 7, 11
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 19	3 wk.	4, 19
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 22, 25	4 wk.	2, 22, 25
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 wk.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 wk.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 12	2 wk.	6, 12
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8	3 wk.	1, 8
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 25, 26	4 wk.	12, 25, 26
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 13, 15	3 wk.	5, 6, 13, 15
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 14	2 wk.	11, 14
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 14	3 wk.	11, 14
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 14	4 wk.	11, 14
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 9	2 wk.	1, 4, 9
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 9, 15, 17	3 wk.	1, 4, 9, 15, 17
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 9, 15, 17	4 wk.	1, 4, 9, 15, 17

Oefening Details

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

140 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Beweging in de eenarmige plankhouding komt voor 63 keer in lessen

Les	Duur
Sterke armen	30 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Actieve ochtend	25 min
Actieve ochtend	30 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
Goedemorgen	90 min
opgewektheid van geest	15 min
opgewektheid van geest	20 min
opgewektheid van geest	25 min
opgewektheid van geest	30 min
opgewektheid van geest	45 min
opgewektheid van geest	60 min
opgewektheid van geest	90 min
Energieherstel	20 min
Energieherstel	25 min
Energieherstel	30 min
Energieherstel	45 min
Energieherstel	60 min
Energieherstel	90 min
Vrouwelijke kracht	10 min
Vrouwelijke kracht	15 min
Vrouwelijke kracht	20 min
Vrouwelijke kracht	25 min
Vrouwelijke kracht	30 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Yoga 60+ Cardio complex	25 min
Yoga 60+ Cardio complex	30 min
Cardiocomplex	90 min
Mooie borsten	45 min
Lymfedrainage van de longen	20 min
Lymfedrainage van de longen	25 min
Lymfedrainage van de longen	30 min
Lymfedrainage van de longen	45 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Verhoogde druk	90 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Stop met roken	20 min
Stop met roken	60 min
Hormonale balans	15 min
Hormonale balans	20 min
Hormonale balans	25 min
Hormonale balans	30 min
Hormonale balans	45 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Sierlijke handen en polsen	25 min
Sierlijke handen en polsen	30 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	25 min
Pilates op de mat	25 min
Pilates op de mat	45 min

Beweging in de eenarmige plankhouding komt voor 86 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 wk.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 wk.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 26, 27, 28	4 wk.	26, 27, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 11	4 wk.	4, 5, 11
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 19	4 wk.	15, 19
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 23, 27	4 wk.	19, 23, 27
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 wk.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 9, 11	2 wk.	5, 6, 7, 9, 11
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 19	3 wk.	15, 19
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 8	2 wk.	2, 7, 8
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Gezondheid	Je weerstand versterken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 14	3 wk.	5, 6, 7, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5	3 wk.	3, 4, 5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8	3 wk.	4, 8
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14, 15	3 wk.	9, 14, 15
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10	2 wk.	8, 10
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 11	3 wk.	8, 11
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 16, 18	4 wk.	9, 10, 11, 16, 18
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 9	3 wk.	5, 9
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 16, 19	4 wk.	9, 16, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 57, 68	12 wk.	57, 68
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 15	3 wk.	5, 15
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 11	2 wk.	3, 4, 7, 11
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 19	3 wk.	4, 19
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 22, 25	4 wk.	2, 22, 25
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 wk.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 wk.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 12	2 wk.	6, 12
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8	3 wk.	1, 8
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 25, 26	4 wk.	12, 25, 26
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 13, 15	3 wk.	5, 6, 13, 15
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 14	2 wk.	11, 14
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 14	3 wk.	11, 14
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 14	4 wk.	11, 14
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 9	2 wk.	1, 4, 9
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 9, 15, 17	3 wk.	1, 4, 9, 15, 17
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 9, 15, 17	4 wk.	1, 4, 9, 15, 17

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beweging in de eenarmige plankhouding Krandanasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beweging in de eenarmige plankhouding Krandanasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Beweging in de eenarmige plankhouding: armen om beurten heffen vanuit planksteun

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?