Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Dynamische buikspierversterking in de vierpuntsstafhouding op de ellebogen Phalaka-kriyya II

1 min
29 punten
5 kcal
Steunhoudingen en armbalansen
Dynamisch
Dynamische buikspierversterking in de vierpuntsstafhouding op de ellebogen
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:10
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Vergroot het bewustzijn van de ademhaling
  • Versterkt de armspieren
  • Geeft energie
  • Versterkt de kernspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap
Hoge bloeddruk

Uitvoering

Plaats vanuit knielzit de onderarmen op de vloer en vouw de vingers ineen. Strek de benen achteruit in een onderarmplank en maak één lange lijn. Draai de heupen en romp rustig afwisselend naar rechts en links terwijl de benen zo veel mogelijk gestrekt blijven en de adem vrij stroomt. Stop de beweging, laat de knieën zakken en ga rechtop op de hielen zitten.

Upload datum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Als het nog niet lukt

1
Oefen eerst de gewone onderarmplank zonder draaiing. Voeg de dynamische variant geleidelijk toe en blijf ademen zonder de adem vast te houden.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Dynamische buikspierversterking in de vierpuntsstafhouding op de ellebogen komt voor 22 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Immuunsysteem
Je weerstand versterken 90 min
90 min
Taille
Slanke taille 30 min
30 min
Taille
Slanke taille 45 min
45 min
Taille
Slanke taille 60 min
60 min
Taille
Slanke taille 90 min
90 min
Energie
Dynamische reeks 60 min
60 min
Energie
Dynamische reeks 90 min
90 min
Spijsvertering
Yoga voor de lever 25 min
25 min
Spijsvertering
Yoga voor de lever 30 min
30 min
Spijsvertering
Yoga voor de lever 45 min
45 min
Spijsvertering
Yoga voor de lever 60 min
60 min
Spijsvertering
Yoga voor de lever 90 min
90 min
Spijsvertering
Gezonde spijsvertering 90 min
90 min
Slaap
Lekker slapen 90 min
90 min
Energie
Je kracht ontdekken 60 min
60 min
Energie
Je kracht ontdekken 90 min
90 min
Flexibiliteit
Zwelling verminderen 90 min
90 min
Rug
Schouders en schouderbladen 45 min
45 min
Rug
Schouders en schouderbladen 60 min
60 min
Sport
Yoga voor golfers 90 min
90 min
Energie
Pilates op de mat 30 min
30 min
Energie
Pilates op de mat 90 min
90 min

Dynamische buikspierversterking in de vierpuntsstafhouding op de ellebogen komt voor 31 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Afvallen
Afvallen 4 wk.
Dag: 2, 7
4 wk. 2, 7
Afvallen
Sterke buikspieren 4 wk.
Dag: 7, 10, 11, 16
4 wk. 7, 10, 11, 16
Energie
Energiek de ochtend in 4 wk.
Dag: 9, 13, 18, 23, 24
4 wk. 9, 13, 18, 23, 24
Afvallen
Sterke buikspieren 2 wk.
Dag: 5, 9
2 wk. 5, 9
Afvallen
Slanke taille 2 wk.
Dag: 3, 7, 13
2 wk. 3, 7, 13
Afvallen
Sterke buikspieren 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Afvallen
Ontdek je kracht 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Afvallen
Ontdek je kracht 3 wk.
Dag: 6
3 wk. 6
Afvallen
Sterke buikspieren 3 wk.
Dag: 6, 12, 16
3 wk. 6, 12, 16
Afvallen
Slanke taille 3 wk.
Dag: 10, 14, 20
3 wk. 10, 14, 20
Gezondheid
Stoppen met roken 2 wk.
Dag: 6, 14
2 wk. 6, 14
Gezondheid
Stoppen met roken 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Gezondheid
Een gezond hart 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Gezondheid
Een gezond hart 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 5 wk.
Dag: 15, 25
5 wk. 15, 25
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Rug
Een gezonde nek 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Rug
Een gezonde nek 3 wk.
Dag: 21
3 wk. 21
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 3 wk.
Dag: 2, 13, 19
3 wk. 2, 13, 19
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 4 wk.
Dag: 5, 11, 19
4 wk. 5, 11, 19
Hele lichaam
Een mooi decolleté 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering 4 wk.
Dag: 17
4 wk. 17
Rug
Atlas richt zich op 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Rug
Atlas richt zich op 4 wk.
Dag: 16
4 wk. 16
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25

Details van de oefening

Categorie
Steunhoudingen en armbalansen
Mechanica
Dynamisch
Moeilijkheid
Voor gevorderden
Duur
1 minuut
Energieverbruik
5 kcal
Populariteit
314 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Dynamische buikspierversterking in de vierpuntsstafhouding op de ellebogen komt voor 22 keer in yogalessen

Les Duur
Je weerstand versterken 90 min
Slanke taille 30 min
Slanke taille 45 min
Slanke taille 60 min
Slanke taille 90 min
Dynamische reeks 60 min
Dynamische reeks 90 min
Yoga voor de lever 25 min
Yoga voor de lever 30 min
Yoga voor de lever 45 min
Yoga voor de lever 60 min
Yoga voor de lever 90 min
Gezonde spijsvertering 90 min
Lekker slapen 90 min
Je kracht ontdekken 60 min
Je kracht ontdekken 90 min
Zwelling verminderen 90 min
Schouders en schouderbladen 45 min
Schouders en schouderbladen 60 min
Yoga voor golfers 90 min
Pilates op de mat 30 min
Pilates op de mat 90 min

Dynamische buikspierversterking in de vierpuntsstafhouding op de ellebogen komt voor 31 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Afvallen
Afvallen 4 wk.
Dag: 2, 7
4 wk. 2, 7
Afvallen
Sterke buikspieren 4 wk.
Dag: 7, 10, 11, 16
4 wk. 7, 10, 11, 16
Energie
Energiek de ochtend in 4 wk.
Dag: 9, 13, 18, 23, 24
4 wk. 9, 13, 18, 23, 24
Afvallen
Sterke buikspieren 2 wk.
Dag: 5, 9
2 wk. 5, 9
Afvallen
Slanke taille 2 wk.
Dag: 3, 7, 13
2 wk. 3, 7, 13
Afvallen
Sterke buikspieren 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Afvallen
Ontdek je kracht 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Afvallen
Ontdek je kracht 3 wk.
Dag: 6
3 wk. 6
Afvallen
Sterke buikspieren 3 wk.
Dag: 6, 12, 16
3 wk. 6, 12, 16
Afvallen
Slanke taille 3 wk.
Dag: 10, 14, 20
3 wk. 10, 14, 20
Gezondheid
Stoppen met roken 2 wk.
Dag: 6, 14
2 wk. 6, 14
Gezondheid
Stoppen met roken 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Gezondheid
Een gezond hart 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Gezondheid
Een gezond hart 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 5 wk.
Dag: 15, 25
5 wk. 15, 25
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Rug
Een gezonde nek 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Rug
Een gezonde nek 3 wk.
Dag: 21
3 wk. 21
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 3 wk.
Dag: 2, 13, 19
3 wk. 2, 13, 19
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 4 wk.
Dag: 5, 11, 19
4 wk. 5, 11, 19
Hele lichaam
Een mooi decolleté 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering 4 wk.
Dag: 17
4 wk. 17
Rug
Atlas richt zich op 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Rug
Atlas richt zich op 4 wk.
Dag: 16
4 wk. 16
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25

Beloning

Lenigheid
2
Uithoudingsvermogen
6
Concentratie
2
Kracht
9
Mobiliteit
5
Balans
5
Урок 234 ( Dynamische buikspierversterking in de vierpuntsstafhouding op de ellebogen )

1 / 1 асан
asana
01:10
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Dynamische buikspierversterking in de vierpuntsstafhouding op de ellebogen

Details van de oefening
Uitvoering

Strek de benen achteruit in een onderarmplank en maak één lange lijn. Stop de beweging, laat de knieën zakken en ga rechtop op de hielen zitten.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Dynamische buikspierversterking in de vierpuntsstafhouding op de ellebogen

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden