Halve boothouding Ardha navasana

: 1 min

: 36 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert het evenwicht
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Uitvoeringstechniek

Leun op een uitademing met de romp iets achterover en til tegelijk de halfgebogen benen tot ongeveer borsthoogte. Houd de knieën en hielen zo veel mogelijk evenwijdig aan de vloer en strek de armen langs de benen. Balanceer op de zitbotten met een lange rug en kijk vooruit. Adem 5–7 keer rustig. Laat vervolgens de voeten zakken en kom terug in de stafhouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Steun met de handpalmen op de vloer als het evenwicht lastig is. Spreid de benen desnoods iets en houd de hielen lager dan de knieën.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halve boothouding komt voor 24 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Buikspieren	Mooie pers 15 min	15 min
Buikspieren	Mooie pers 20 min	20 min
Buikspieren	Mooie pers 25 min	25 min
Buikspieren	Mooie pers 30 min	30 min
Buikspieren	Mooie pers 45 min	45 min
Buikspieren	Mooie pers 60 min	60 min
Buikspieren	Mooie pers 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 25 min	25 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 45 min	45 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 10 min	10 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 10 min	10 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 45 min	45 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Halve boothouding komt voor 69 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9	4 wk.	6, 7, 8, 9
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 11	4 wk.	1, 2, 3, 5, 11
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5	4 wk.	3, 5
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13	4 wk.	8, 13
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20, 21, 27, 28	4 wk.	19, 20, 21, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 wk.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 6	1 wk.	3, 4, 6
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 18	3 wk.	7, 18
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 20, 28	4 wk.	14, 20, 28
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8	2 wk.	3, 8
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 15	3 wk.	10, 15
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 9	3 wk.	2, 8, 9
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 22	4 wk.	16, 22
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 17	4 wk.	4, 17
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 11, 17	3 wk.	4, 11, 17
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 11, 17, 24	4 wk.	2, 11, 17, 24
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 48, 59	12 wk.	48, 59
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 23	5 wk.	1, 23
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 23	4 wk.	4, 23
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 14	2 wk.	5, 6, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 17	3 wk.	8, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 17, 26	4 wk.	8, 17, 26
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 21	3 wk.	16, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 21	4 wk.	16, 21
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10	2 wk.	7, 10
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 19	3 wk.	7, 19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 19, 24, 27	4 wk.	7, 19, 24, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 8, 12	2 wk.	4, 6, 8, 12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 8, 12, 20	3 wk.	4, 6, 8, 12, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 8, 12, 20	4 wk.	4, 6, 8, 12, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 9, 10, 13	2 wk.	2, 3, 9, 10, 13
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 wk.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 wk.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

199 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halve boothouding komt voor 24 keer in lessen

Les	Duur
Mooie pers	15 min
Mooie pers	20 min
Mooie pers	25 min
Mooie pers	30 min
Mooie pers	45 min
Mooie pers	60 min
Mooie pers	90 min
Statisch complex	25 min
Verlenging van het plezier	90 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Slank lichaam	60 min
Hormonale balans	45 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga tijdens de menopauze	10 min
Yoga voor ADHD	10 min
Yoga voor ADHD	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	45 min
Pilates op de mat	90 min

Halve boothouding komt voor 69 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9	4 wk.	6, 7, 8, 9
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 11	4 wk.	1, 2, 3, 5, 11
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5	4 wk.	3, 5
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13	4 wk.	8, 13
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20, 21, 27, 28	4 wk.	19, 20, 21, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 wk.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 6	1 wk.	3, 4, 6
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 18	3 wk.	7, 18
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 20, 28	4 wk.	14, 20, 28
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8	2 wk.	3, 8
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 15	3 wk.	10, 15
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 9	3 wk.	2, 8, 9
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 22	4 wk.	16, 22
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 17	4 wk.	4, 17
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 11, 17	3 wk.	4, 11, 17
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 11, 17, 24	4 wk.	2, 11, 17, 24
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 48, 59	12 wk.	48, 59
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 23	5 wk.	1, 23
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 23	4 wk.	4, 23
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 14	2 wk.	5, 6, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 17	3 wk.	8, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 17, 26	4 wk.	8, 17, 26
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 21	3 wk.	16, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 21	4 wk.	16, 21
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10	2 wk.	7, 10
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 19	3 wk.	7, 19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 19, 24, 27	4 wk.	7, 19, 24, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 8, 12	2 wk.	4, 6, 8, 12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 8, 12, 20	3 wk.	4, 6, 8, 12, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 8, 12, 20	4 wk.	4, 6, 8, 12, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 9, 10, 13	2 wk.	2, 3, 9, 10, 13
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 wk.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 wk.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve boothouding Ardha navasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve boothouding Ardha navasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Halve boothouding: romp en gebogen benen tegelijk opheffen

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?