Katachtige beweging op de ellebogen met de poot naar achteren getrokken Eka pada marjarasana kriya I

: 1 min

: 27 punten

: 6 kcal

Rekken en haltes

Dynamisch

Nuttig effect

Activeert het hele lichaam
Versterkt de dijspieren
Versterkt de gluteus maximus-spieren.

Contra-indicaties

Nee

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Plaats je ellebogen op de grond. Houd je voeten op heupbreedte. Til je rechterbeen naar achteren en omhoog. Trek je teen naar je toe. Laat vervolgens je rechterbeen zakken. Til je linkerbeen op, strek het en beweeg het naar achteren en omhoog. Trek je teen naar je toe. Laat je linkerbeen weer op de grond zakken. Til je rechter- en linkerbeen na elkaar naar achteren en omhoog. Adem rustig in en uit. Probeer je been nog hoger op te tillen. Ga dan weer op je knieën zitten. Ga op je hielen zitten. Houd je rug recht. Plaats je handpalmen op je dijen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je moeite hebt om op je ellebogen te steunen, probeer dan je armen te strekken en op je handpalmen te steunen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Katachtige beweging op de ellebogen met de poot naar achteren getrokken komt voor 16 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 15 min	15 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Zitvlak	Stevige billen 45 min	45 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 30 min	30 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 45 min	45 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 60 min	60 min

Katachtige beweging op de ellebogen met de poot naar achteren getrokken komt voor 41 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17, 24, 27	4 wk.	11, 17, 24, 27
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8	2 wk.	6, 7, 8
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 13	2 wk.	2, 13
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 13	2 wk.	3, 4, 13
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 9	2 wk.	1, 9
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 20	3 wk.	10, 11, 20
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 20	3 wk.	2, 9, 20
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 15	3 wk.	13, 14, 15
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 8, 16	3 wk.	3, 4, 8, 16
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 18	3 wk.	8, 10, 18
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 6, 24, 30, 46	12 wk.	6, 24, 30, 46
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22

Oefening Details

Categorie

Rekken en haltes

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

290 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Katachtige beweging op de ellebogen met de poot naar achteren getrokken komt voor 16 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	15 min
Yoga voor zwangere vrouwen	45 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Stevige billen	45 min
Dynamisch complex	60 min
Dynamisch complex	90 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	30 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	45 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	60 min

Katachtige beweging op de ellebogen met de poot naar achteren getrokken komt voor 41 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17, 24, 27	4 wk.	11, 17, 24, 27
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8	2 wk.	6, 7, 8
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 13	2 wk.	2, 13
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 13	2 wk.	3, 4, 13
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 9	2 wk.	1, 9
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 20	3 wk.	10, 11, 20
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 20	3 wk.	2, 9, 20
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 15	3 wk.	13, 14, 15
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 8, 16	3 wk.	3, 4, 8, 16
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 18	3 wk.	8, 10, 18
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 6, 24, 30, 46	12 wk.	6, 24, 30, 46
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Katachtige beweging op de ellebogen met de poot naar achteren getrokken Eka pada marjarasana kriya I

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Katachtige beweging op de ellebogen met de poot naar achteren getrokken Eka pada marjarasana kriya I

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Katachtige beweging op de ellebogen met de poot naar achteren getrokken: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?