Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kriya: zittende voorwaartse buiging – liggende gebonden hoek 2 Pashchimottanotthita-supta-kriyya

1 min
40 punten
4 kcal
Houdingen op de rug
Dynamisch
Kriya: zittende voorwaartse buiging – liggende gebonden hoek 2
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:09
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Rekt de rugspieren voorzichtig
  • Verbetert de mobiliteit van de heup
  • Versterkt de bovenbeenspieren
  • Rekt de achterkant van de benen
  • Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap
Menstruatie
Blessures aan de onderrug
Maag-darmklachten

Uitvoering

Lig op de rug en hef gebogen, daarna gestrekte benen tot een comfortabele rek in de dijen terwijl armen en hoofd naar voren komen. Ga vervolgens zitten en buig met een lange rug naar de voeten. Wissel de liggende hoekpositie en de zittende vooroverbuiging rustig af met een vrije adem. Eindig ontspannen op de rug.

Upload datum:2026-10-16T17:45:38+00:00

Als het nog niet lukt

1
Buig de knieën in de liggende positie als strekken te zwaar is. Gebruik in zit een riem om de voeten, leg zo nodig de buik op gebogen dijen en strek de benen slechts geleidelijk zonder pijn. Laat de armen voor rust los.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Kriya: zittende voorwaartse buiging – liggende gebonden hoek 2 komt voor 18 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Seksuele gezondheid
Yoga voor de prostaat 15 min
15 min
Seksuele gezondheid
Yoga voor de prostaat 20 min
20 min
Seksuele gezondheid
Yoga voor de prostaat 25 min
25 min
Seksuele gezondheid
Yoga voor de prostaat 30 min
30 min
Seksuele gezondheid
Yoga voor de prostaat 45 min
45 min
Seksuele gezondheid
Yoga voor de prostaat 60 min
60 min
Seksuele gezondheid
Yoga voor de prostaat 90 min
90 min
Actief ouder worden
Cardioyoga 60+ 20 min
20 min
Actief ouder worden
Cardioyoga 60+ 25 min
25 min
Actief ouder worden
Cardioyoga 60+ 30 min
30 min
Afvallen
Cardioyoga 60 min
60 min
Buikspieren
Mooie buikspieren 45 min
45 min
Buikspieren
Mooie buikspieren 90 min
90 min
Energie
Je kracht ontdekken 45 min
45 min
Energie
Je kracht ontdekken 60 min
60 min
Energie
Je kracht ontdekken 90 min
90 min
Energie
Langer genieten 45 min
45 min
Rug
Yoga bij hyperlordose 90 min
90 min

Kriya: zittende voorwaartse buiging – liggende gebonden hoek 2 komt voor 34 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Afvallen
Sterke buikspieren 2 wk.
Dag: 1, 9
2 wk. 1, 9
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 2 wk.
Dag: 12, 13
2 wk. 12, 13
Rug
Lage rugpijn verlichten 2 wk.
Dag: 5, 7, 12
2 wk. 5, 7, 12
Energie
Energiek de ochtend in 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Rug
Een gezonde rug 2 wk.
Dag: 9, 10, 12, 13, 14
2 wk. 9, 10, 12, 13, 14
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 2 wk.
Dag: 13, 14
2 wk. 13, 14
Afvallen
Ontdek je kracht 2 wk.
Dag: 2, 3, 8
2 wk. 2, 3, 8
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 3 wk.
Dag: 19, 20
3 wk. 19, 20
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 3 wk.
Dag: 20, 21
3 wk. 20, 21
Afvallen
Ontdek je kracht 3 wk.
Dag: 9, 10, 15
3 wk. 9, 10, 15
Afvallen
Sterke buikspieren 3 wk.
Dag: 8, 16
3 wk. 8, 16
Energie
Energiek de ochtend in 3 wk.
Dag: 14
3 wk. 14
Rug
Lage rugpijn verlichten 3 wk.
Dag: 12, 14, 19
3 wk. 12, 14, 19
Rug
Een gezonde rug 3 wk.
Dag: 16, 17, 19, 20, 21
3 wk. 16, 17, 19, 20, 21
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 18, 82
12 wk. 18, 82
Gezondheid
Een gezond hart 2 wk.
Dag: 2, 10
2 wk. 2, 10
Gezondheid
Een gezond hart 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 3 wk.
Dag: 4, 16
3 wk. 4, 16
Afvallen
Een slank lichaam 3 wk.
Dag: 1
3 wk. 1
Hele lichaam
Een mooi decolleté 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3
Hele lichaam
Een mooi decolleté 3 wk.
Dag: 12, 17
3 wk. 12, 17
Hele lichaam
Een mooi decolleté 4 wk.
Dag: 6, 15
4 wk. 6, 15
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 1, 4
2 wk. 1, 4
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 2
3 wk. 2
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 2, 23
4 wk. 2, 23
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 15
4 wk. 15

Details van de oefening

Categorie
Houdingen op de rug
Mechanica
Dynamisch
Moeilijkheid
Voor beginners
Duur
1 minuut
Energieverbruik
4 kcal
Populariteit
303 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Kriya: zittende voorwaartse buiging – liggende gebonden hoek 2 komt voor 18 keer in yogalessen

Les Duur
Yoga voor de prostaat 15 min
Yoga voor de prostaat 20 min
Yoga voor de prostaat 25 min
Yoga voor de prostaat 30 min
Yoga voor de prostaat 45 min
Yoga voor de prostaat 60 min
Yoga voor de prostaat 90 min
Cardioyoga 60+ 20 min
Cardioyoga 60+ 25 min
Cardioyoga 60+ 30 min
Cardioyoga 60 min
Mooie buikspieren 45 min
Mooie buikspieren 90 min
Je kracht ontdekken 45 min
Je kracht ontdekken 60 min
Je kracht ontdekken 90 min
Langer genieten 45 min
Yoga bij hyperlordose 90 min

Kriya: zittende voorwaartse buiging – liggende gebonden hoek 2 komt voor 34 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Afvallen
Sterke buikspieren 2 wk.
Dag: 1, 9
2 wk. 1, 9
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 2 wk.
Dag: 12, 13
2 wk. 12, 13
Rug
Lage rugpijn verlichten 2 wk.
Dag: 5, 7, 12
2 wk. 5, 7, 12
Energie
Energiek de ochtend in 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Rug
Een gezonde rug 2 wk.
Dag: 9, 10, 12, 13, 14
2 wk. 9, 10, 12, 13, 14
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 2 wk.
Dag: 13, 14
2 wk. 13, 14
Afvallen
Ontdek je kracht 2 wk.
Dag: 2, 3, 8
2 wk. 2, 3, 8
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 3 wk.
Dag: 19, 20
3 wk. 19, 20
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 3 wk.
Dag: 20, 21
3 wk. 20, 21
Afvallen
Ontdek je kracht 3 wk.
Dag: 9, 10, 15
3 wk. 9, 10, 15
Afvallen
Sterke buikspieren 3 wk.
Dag: 8, 16
3 wk. 8, 16
Energie
Energiek de ochtend in 3 wk.
Dag: 14
3 wk. 14
Rug
Lage rugpijn verlichten 3 wk.
Dag: 12, 14, 19
3 wk. 12, 14, 19
Rug
Een gezonde rug 3 wk.
Dag: 16, 17, 19, 20, 21
3 wk. 16, 17, 19, 20, 21
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 18, 82
12 wk. 18, 82
Gezondheid
Een gezond hart 2 wk.
Dag: 2, 10
2 wk. 2, 10
Gezondheid
Een gezond hart 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 3 wk.
Dag: 4, 16
3 wk. 4, 16
Afvallen
Een slank lichaam 3 wk.
Dag: 1
3 wk. 1
Hele lichaam
Een mooi decolleté 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3
Hele lichaam
Een mooi decolleté 3 wk.
Dag: 12, 17
3 wk. 12, 17
Hele lichaam
Een mooi decolleté 4 wk.
Dag: 6, 15
4 wk. 6, 15
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 1, 4
2 wk. 1, 4
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 2
3 wk. 2
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 2, 23
4 wk. 2, 23
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 15
4 wk. 15

Beloning

Lenigheid
10
Uithoudingsvermogen
6
Concentratie
7
Kracht
5
Mobiliteit
6
Balans
6
Урок 585 ( Kriya: zittende voorwaartse buiging – liggende gebonden hoek 2 )

1 / 1 асан
asana
01:09
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Kriya: zittende voorwaartse buiging – liggende gebonden hoek 2

Details van de oefening
Uitvoering

Ga vervolgens zitten en buig met een lange rug naar de voeten. Wissel de liggende hoekpositie en de zittende vooroverbuiging rustig af met een vrije adem.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Kriya: zittende voorwaartse buiging – liggende gebonden hoek 2

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden