Liggende halve heupversterkende houding Ananda suptardha balasana

: 1 min

: 27 punten

: 6 kcal

Ligposities op je rug

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de dijspieren
Stimuleert de werking van de bekkenorganen.
Verbetert de mobiliteit van de heup
Rekt de billen op.
Stimuleert de darmfunctie

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Buig je rechterbeen. Pak met je rechterhand de binnenkant van je voet vast. Plaats je voet zo dat je hiel loodrecht op je knie staat. Duw met je voet tegen de grond en trek je rechterknie naar de vloer. Adem rustig en gelijkmatig in en uit. Laat je rechterbeen weer zakken naar de vloer. Herhaal de oefening aan de andere kant.

Buig je linkerbeen. Pak met je linkerhand de binnenkant van je voet vast. Plaats je voet zo dat je hiel loodrecht op je knie staat. Duw met je voet tegen de grond en trek je linkerknie naar de vloer. Adem rustig en diep in en uit. Laat je linkerbeen weer zakken tot op de grond. Houd je armen langs je zij.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je ongemak ervaart, kun je een yogaband gebruiken.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggende halve heupversterkende houding komt voor 35 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Ontspanning	Avondcomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Avondcomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Avondcomplex 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 30 min	30 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Rennen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Reis	Na een lange reis 90 min	90 min
Reis	Na de vlucht 45 min	45 min
Reis	Na de vlucht 60 min	60 min
Reis	Na de vlucht 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 15 min	15 min
Ontspanning	Yoga op de rug 20 min	20 min
Ontspanning	Yoga op de rug 25 min	25 min
Ontspanning	Yoga op de rug 30 min	30 min
Ontspanning	Yoga op de rug 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga op de rug 60 min	60 min
Ontspanning	Yoga op de rug 90 min	90 min

Liggende halve heupversterkende houding komt voor 47 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 13	2 wk.	11, 13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 12	2 wk.	7, 12
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 10
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 14, 19	3 wk.	4, 14, 19
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18	3 wk.	4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 18, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 18, 20
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 18, 22	4 wk.	10, 18, 22
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 9	3 wk.	1, 5, 9
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 31, 61, 69, 74	12 wk.	31, 61, 69, 74
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10	4 wk.	6, 10
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 23, 25	5 wk.	23, 25
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 10, 14	2 wk.	7, 10, 14
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 7, 16	3 wk.	7, 16
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 18, 25	4 wk.	18, 25
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9	3 wk.	4, 9
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4	4 wk.	3, 4
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 8, 14	2 wk.	2, 4, 8, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 7, 8, 14	3 wk.	2, 7, 8, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 7, 8, 14	4 wk.	2, 7, 8, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8	2 wk.	4, 8
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8	3 wk.	4, 8
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8	4 wk.	4, 8

Oefening Details

Categorie

Ligposities op je rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

228 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggende halve heupversterkende houding komt voor 35 keer in lessen

Les	Duur
Beweegbare gewrichten	45 min
Beweegbare gewrichten	60 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Spreidbeen	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Avondcomplex	45 min
Avondcomplex	60 min
Avondcomplex	90 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	30 min
Voorbereiding op de lotushouding	45 min
Voorbereiding op de lotushouding	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Na het hardlopen	90 min
Na een lange reis	90 min
Na de vlucht	45 min
Na de vlucht	60 min
Na de vlucht	90 min
Heupopening	60 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga op de rug	15 min
Yoga op de rug	20 min
Yoga op de rug	25 min
Yoga op de rug	30 min
Yoga op de rug	45 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga op de rug	90 min

Liggende halve heupversterkende houding komt voor 47 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 13	2 wk.	11, 13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 12	2 wk.	7, 12
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 10
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 14, 19	3 wk.	4, 14, 19
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18	3 wk.	4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 18, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 18, 20
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 18, 22	4 wk.	10, 18, 22
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 9	3 wk.	1, 5, 9
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 31, 61, 69, 74	12 wk.	31, 61, 69, 74
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10	4 wk.	6, 10
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 23, 25	5 wk.	23, 25
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 10, 14	2 wk.	7, 10, 14
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 7, 16	3 wk.	7, 16
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 18, 25	4 wk.	18, 25
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9	3 wk.	4, 9
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4	4 wk.	3, 4
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 8, 14	2 wk.	2, 4, 8, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 7, 8, 14	3 wk.	2, 7, 8, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 7, 8, 14	4 wk.	2, 7, 8, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8	2 wk.	4, 8
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8	3 wk.	4, 8
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8	4 wk.	4, 8

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende halve heupversterkende houding Ananda suptardha balasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende halve heupversterkende houding Ananda suptardha balasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Liggende halve heupversterkende houding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?