Poorthouding Parighasana

: 3 min

: 62 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Rekt de rugspieren voorzichtig
Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Rekt de binnenkant van de bovenbenen
Verbetert de soepelheid van de benen
Rekt de tussenribspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Kniel op de rechterknie en strek het linkerbeen opzij zo ver als prettig is. Buig langzaam met de romp richting de linkervoet en reik met de handen naar het been. Draai de borst licht naar links en beweeg het bekken naar achteren, zonder pijn te forceren. Steun met de handen op het been en adem 5–7 keer rustig. Til de romp daarna op, breng de knieën bijeen en keer terug naar de diamanthouding. Wissel van kant.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Leg een deken of een omgevouwen mat onder de steunende knie. Steun desgewenst op de vloer of een stoel en buig slechts tot een comfortabele rek.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Poorthouding komt voor 31 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 10 min	10 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 15 min	15 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 20 min	20 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 25 min	25 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 30 min	30 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 30 min	30 min
Buikspieren	Mooie pers 60 min	60 min
Buikspieren	Mooie pers 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 25 min	25 min
Ontspanning	Maancomplex 30 min	30 min
Ontspanning	Maancomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Maancomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 45 min	45 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min

Poorthouding komt voor 76 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 14	5 wk.	14
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 5, 6	3 wk.	5, 6
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 5, 11, 14, 16, 17	4 wk.	5, 11, 14, 16, 17
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 13, 14	4 wk.	13, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 4, 7	2 wk.	4, 7
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 11, 14	3 wk.	11, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 15, 16	3 wk.	15, 16
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 12, 18, 26	4 wk.	12, 18, 26
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 5, 13	3 wk.	5, 13
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 8, 27	4 wk.	8, 27
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 2, 18	3 wk.	2, 18
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 3, 19	4 wk.	3, 19
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 3, 12	3 wk.	3, 12
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 17, 21	4 wk.	17, 21
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 wk.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 6, 12, 20, 22	4 wk.	6, 12, 20, 22
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 1, 8	4 wk.	1, 8
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 1, 12, 17, 26, 33	5 wk.	1, 12, 17, 26, 33
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 3, 20	4 wk.	3, 20
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 9, 14	3 wk.	9, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 3, 16, 24	4 wk.	3, 16, 24
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 15, 25	4 wk.	15, 25
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 5, 8, 14	2 wk.	5, 8, 14
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 4, 12	4 wk.	4, 12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 18, 27	4 wk.	18, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 1, 6, 17	4 wk.	1, 6, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 5, 9	3 wk.	5, 9
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 5, 9, 22	4 wk.	5, 9, 22
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 3, 5, 9, 13	2 wk.	3, 5, 9, 13
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 wk.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 3, 5, 9, 13, 15, 19, 24	4 wk.	3, 5, 9, 13, 15, 19, 24
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 9, 10, 12	2 wk.	1, 9, 10, 12
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 9, 10, 12, 19, 21	3 wk.	1, 9, 10, 12, 19, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28	4 wk.	1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

3 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

198 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Poorthouding komt voor 31 keer in lessen

Les	Duur
Gezonde spijsvertering	10 min
Gezonde spijsvertering	15 min
Gezonde spijsvertering	20 min
Gezonde spijsvertering	25 min
Gezonde spijsvertering	30 min
Gezonde spijsvertering	45 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	30 min
Mooie pers	60 min
Mooie pers	90 min
Maancomplex	25 min
Maancomplex	30 min
Maancomplex	45 min
Maancomplex	60 min
Maancomplex	90 min
Rekken	90 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Yoga voor scoliose	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	60 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga voor VSD	30 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor VSD	60 min
Yoga voor VSD	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	45 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min

Poorthouding komt voor 76 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 14	5 wk.	14
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 5, 6	3 wk.	5, 6
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 5, 11, 14, 16, 17	4 wk.	5, 11, 14, 16, 17
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 13, 14	4 wk.	13, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 4, 7	2 wk.	4, 7
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 11, 14	3 wk.	11, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 15, 16	3 wk.	15, 16
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 12, 18, 26	4 wk.	12, 18, 26
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 5, 13	3 wk.	5, 13
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 8, 27	4 wk.	8, 27
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 2, 18	3 wk.	2, 18
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 3, 19	4 wk.	3, 19
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 3, 12	3 wk.	3, 12
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 17, 21	4 wk.	17, 21
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 wk.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 6, 12, 20, 22	4 wk.	6, 12, 20, 22
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 1, 8	4 wk.	1, 8
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 1, 12, 17, 26, 33	5 wk.	1, 12, 17, 26, 33
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 3, 20	4 wk.	3, 20
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 9, 14	3 wk.	9, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 3, 16, 24	4 wk.	3, 16, 24
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 15, 25	4 wk.	15, 25
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 5, 8, 14	2 wk.	5, 8, 14
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 4, 12	4 wk.	4, 12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 18, 27	4 wk.	18, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 1, 6, 17	4 wk.	1, 6, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 5, 9	3 wk.	5, 9
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 5, 9, 22	4 wk.	5, 9, 22
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 3, 5, 9, 13	2 wk.	3, 5, 9, 13
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 wk.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 3, 5, 9, 13, 15, 19, 24	4 wk.	3, 5, 9, 13, 15, 19, 24
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 9, 10, 12	2 wk.	1, 9, 10, 12
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 9, 10, 12, 19, 21	3 wk.	1, 9, 10, 12, 19, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28	4 wk.	1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Poorthouding Parighasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Poorthouding Parighasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Poorthouding: buig met de romp richting de linkervoet

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?