Riders beweging Vahaka Kriya

: 2 min

: 28 punten

: 2 kcal

Zittende houdingen

Dynamisch

Nuttig effect

Activeert het hele lichaam
Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom
Verbetert de werking van organen en spieren die betrokken zijn bij het ademhalingsproces.
Verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten in de benen.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Ga op je hielen zitten. Houd je rug recht. Schouders laag. Plaats je handpalmen op je knieën. Buig eerst je rug en strek hem vervolgens weer, met een veerkrachtige beweging. Herhaal de oefening 5-7 keer. Strek je schouders zo veel mogelijk terwijl je je rug buigt. Trek je kin naar je borst terwijl je je rug buigt. Strek daarna je rug. Keer terug naar de Diamanthouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Je kunt deze oefening ook zittend op een stoel uitvoeren, bijvoorbeeld op kantoor, om je rug te strekken.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Riders beweging komt voor 21 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 45 min	45 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 15 min	15 min
Cardio	Cardiocomplex 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 30 min	30 min
Begin	Yoga voor beginners 45 min	45 min
Begin	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Begin	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 15 min	15 min
Benen	Gezonde knieën 25 min	25 min
Benen	Gezonde knieën 30 min	30 min
Benen	Gezonde knieën 45 min	45 min

Riders beweging komt voor 40 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 8, 9	4 wk.	8, 9
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8	4 wk.	7, 8
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 34	5 wk.	34
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 12, 24	4 wk.	6, 12, 24
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 6, 12, 18, 24, 28	4 wk.	6, 12, 18, 24, 28
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 wk.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11	2 wk.	10, 11
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 17	4 wk.	5, 11, 17
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11	2 wk.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 6	2 wk.	1, 2, 6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 8, 10	2 wk.	2, 8, 10
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5	2 wk.	2, 4, 5
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18	3 wk.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 15, 17, 18	3 wk.	9, 15, 17, 18
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 11, 12	3 wk.	9, 11, 12
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 13	3 wk.	8, 9, 13
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 24	12 wk.	24
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 25	4 wk.	12, 25
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 20	3 wk.	1, 20
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 20	4 wk.	1, 20
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

252 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Riders beweging komt voor 21 keer in lessen

Les	Duur
opgewektheid van geest	90 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Verlichting van lage rugpijn	45 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Cardiocomplex	15 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Het verwijderen van zwelling	30 min
Yoga voor beginners	45 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Gezonde knieën	15 min
Gezonde knieën	25 min
Gezonde knieën	30 min
Gezonde knieën	45 min

Riders beweging komt voor 40 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 8, 9	4 wk.	8, 9
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8	4 wk.	7, 8
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 34	5 wk.	34
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 12, 24	4 wk.	6, 12, 24
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 6, 12, 18, 24, 28	4 wk.	6, 12, 18, 24, 28
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 wk.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11	2 wk.	10, 11
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 17	4 wk.	5, 11, 17
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11	2 wk.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 6	2 wk.	1, 2, 6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 8, 10	2 wk.	2, 8, 10
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5	2 wk.	2, 4, 5
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18	3 wk.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 15, 17, 18	3 wk.	9, 15, 17, 18
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 11, 12	3 wk.	9, 11, 12
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 13	3 wk.	8, 9, 13
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 24	12 wk.	24
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 25	4 wk.	12, 25
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 20	3 wk.	1, 20
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 20	4 wk.	1, 20
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Riders beweging Vahaka Kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Riders beweging Vahaka Kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Riders beweging: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?