Staande zijwaartse beenstrekking met gestrekte benen en band Utthita hasta padangusthasana IV

: 2 min

: 66 punten

: 8 kcal

Staande poses

Statistisch

Nuttig effect

Bevordert evenwicht en coördinatie.
Verbetert de mobiliteit van de heup
Ontwikkelt flexibiliteit in het binnenoppervlak van de benen.
Versterkt de gewrichten in de benen.

Contra-indicaties

Nee

Uitvoeringstechniek

Pak een riem in je handen. Buig je rechterbeen, til het op en pak je rechtervoet vast met de riem. Strek je rechterbeen langzaam naar voren en beweeg het naar rechts. Hef je linkerarm op. Houd je evenwicht. Trek je rechtervoet naar je toe. Houd je rug recht. Adem rustig in en uit. Buig dan je rechterbeen, laat de riem los en zet je rechtervoet op de grond. Herhaal de oefening aan de andere kant.

Pak een riem. Buig je linkerbeen, til het op en pak je linkervoet vast met de riem. Strek je linkerbeen langzaam naar voren en beweeg het naar links. Hef je rechterarm op. Houd je evenwicht. Trek je linkervoet naar je toe. Houd je rug recht. Adem rustig in en uit. Buig dan je linkerbeen, laat de riem los en zet je linkervoet op de grond.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je evenwicht nog niet zo goed ontwikkeld is, houd dan de riem met één hand vast en steun met de andere hand op een muur of een ander geschikt steunpunt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Staande zijwaartse beenstrekking met gestrekte benen en band komt voor 17 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Seks	Prostaatgezondheid 60 min	60 min
Seks	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor tennissers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Ontspanning	Maancomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Maancomplex 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 60 min	60 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 45 min	45 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 45 min	45 min
Antistress	Yoga voor ADHD 90 min	90 min

Staande zijwaartse beenstrekking met gestrekte benen en band komt voor 45 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 7	5 wk.	7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 4, 5	4 wk.	4, 5
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 14, 16, 17	4 wk.	10, 14, 16, 17
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6	2 wk.	3, 4, 5, 6
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 11	2 wk.	3, 4, 7, 11
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 10, 11, 14, 18	3 wk.	4, 5, 6, 10, 11, 14, 18
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13	3 wk.	11, 13
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 13	3 wk.	10, 11, 12, 13
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 26	4 wk.	3, 26
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 26	12 wk.	26
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 12	4 wk.	5, 12
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 5, 12, 20, 24	5 wk.	4, 5, 12, 20, 24
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10	3 wk.	4, 10
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 13, 16	4 wk.	4, 8, 13, 16
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 18	4 wk.	8, 18
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 13	5 wk.	13
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

285 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Staande zijwaartse beenstrekking met gestrekte benen en band komt voor 17 keer in lessen

Les	Duur
opgewektheid van geest	90 min
Prostaatgezondheid	60 min
Prostaatgezondheid	90 min
Yoga voor tennissers	25 min
Yoga voor tennissers	30 min
Yoga voor tennissers	45 min
Yoga voor tennissers	60 min
Maancomplex	45 min
Maancomplex	60 min
Rekken	60 min
Rekken	90 min
Stop met drinken	60 min
Stop met drinken	90 min
Statisch complex	60 min
Heupopening	45 min
Het ontwikkelen van evenwicht	45 min
Yoga voor ADHD	90 min

Staande zijwaartse beenstrekking met gestrekte benen en band komt voor 45 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 7	5 wk.	7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 4, 5	4 wk.	4, 5
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 14, 16, 17	4 wk.	10, 14, 16, 17
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6	2 wk.	3, 4, 5, 6
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 11	2 wk.	3, 4, 7, 11
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 10, 11, 14, 18	3 wk.	4, 5, 6, 10, 11, 14, 18
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13	3 wk.	11, 13
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 13	3 wk.	10, 11, 12, 13
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 26	4 wk.	3, 26
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 26	12 wk.	26
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 12	4 wk.	5, 12
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 5, 12, 20, 24	5 wk.	4, 5, 12, 20, 24
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10	3 wk.	4, 10
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 13, 16	4 wk.	4, 8, 13, 16
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 18	4 wk.	8, 18
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 13	5 wk.	13
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande zijwaartse beenstrekking met gestrekte benen en band Utthita hasta padangusthasana IV

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande zijwaartse beenstrekking met gestrekte benen en band Utthita hasta padangusthasana IV

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Staande zijwaartse beenstrekking met gestrekte benen en band: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?