pose de oito patas Ashtanga bhujangasana

: 1 min

: 30 pontos

: 2 kcal

Cremalheiras e paradas

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Desenvolve os músculos peitorais.
Melhora o funcionamento dos órgãos e músculos envolvidos no processo respiratório.
Aumenta a capacidade pulmonar

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Dobre os braços. Abaixe o peito e o queixo em direção ao chão. Mantenha o cóccix apontado para cima. Pressione os joelhos e os dedos dos pés contra o chão. Mantenha a postura. Respire naturalmente. Em seguida, impulsionando-se com os braços, levante o tronco. Sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você estiver com dificuldade para realizar a versão completa da postura, comece deitando-se de bruços. Gradualmente, arqueie a região lombar e incline a pélvis para trás e para cima.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose de oito patas encontra-se 31 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 15 min	15 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Seios	Seios bonitos 20 min	20 min
Seios	Seios bonitos 25 min	25 min
Seios	Seios bonitos 30 min	30 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min

pose de oito patas encontra-se 26 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

326 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose de oito patas encontra-se 31 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Fortalecimento do sistema imunológico	15 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Pescoço saudável	60 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Seios bonitos	20 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Yin Ioga	90 min

pose de oito patas encontra-se 26 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

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