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Postura 2 de fortalecimento do quadril deitado Samavishta supta balasana

1 min
30 pontos
2 kcal
Posições deitado de costas
Estática
Postura 2 de fortalecimento do quadril deitado
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

não desista!

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Esta aula está disponível para membros do clube
Esta aula está disponível com assinatura

Efeito benéfico

  • Relaxa a região lombar.
  • Melhora a mobilidade da coluna vertebral
  • Melhora a mobilidade do quadril
  • Fortalece os músculos do pescoço.
  • Estimula a digestão

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Dobre as pernas. Puxe-as em sua direção e segure a parte externa dos pés com as mãos. Puxe os pés para baixo, levando os joelhos ao chão. Levante a cabeça. Mantenha a postura. Respire naturalmente. Em seguida, estique as pernas e abaixe-as até o chão. Mantenha os braços ao lado do corpo.

Data de carregamento:2025-11-25T11:21:28+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Se você não conseguir segurar os pés com as mãos, pode usar uma faixa de ioga.

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Postura 2 de fortalecimento do quadril deitado encontra-se 12 vezes em aulas prontas

Tema Nome Hora
Flexibilidade
Corpo flexível 25 min
25 min
Flexibilidade
Corpo flexível 30 min
30 min
Sexo
Saúde da próstata 45 min
45 min
Relaxamento
Complexo lunar 90 min
90 min
Esporte
Após correr 90 min
90 min
Jornada
Após uma longa viagem 90 min
90 min
Jornada
Após o voo 25 min
25 min
Jornada
Após o voo 30 min
30 min
Jornada
Após o voo 45 min
45 min
Jornada
Após o voo 60 min
60 min
Jornada
Após o voo 90 min
90 min
Relaxamento
Ioga de costas 90 min
90 min

Postura 2 de fortalecimento do quadril deitado encontra-se 32 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Nádegas
Glúteos firmes em 28 dias 4 sem.
Dia: 11, 24
4 sem. 11, 24
Parte inferior das costas
Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem.
Dia: 6, 24
4 sem. 6, 24
Relaxamento
Relaxamento em 28 dias 4 sem.
Dia: 23, 27
4 sem. 23, 27
Relaxamento
Relaxamento em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Abertura de pernas
Abertura lateral em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Flexibilidade
Alcance o andar em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
articulações
Articulações saudáveis ​​em 7 dias 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Nádegas
Glúteos firmes em 14 dias 2 sem.
Dia: 9
2 sem. 9
articulações
Articulações saudáveis ​​em 21 dias 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Flexibilidade
Alcance o andar em 21 dias 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Nádegas
Glúteos firmes em 21 dias 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Relaxamento
Relaxamento em 21 dias 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Abertura de pernas
Abertura lateral em 21 dias 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Energia
Complexo estático por 14 dias 2 sem.
Dia: 8
2 sem. 8
Energia
Complexo Estático por 21 Dias 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Antiestresse
Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Voltar
Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem.
Dia: 9
3 sem. 9
Voltar
Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem.
Dia: 11
4 sem. 11
Sexo
Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem.
Dia: 74
12 sem. 74
Abertura de pernas
Abertura lateral em 28 dias 4 sem.
Dia: 10
4 sem. 10
Abertura de pernas
Abertura lateral em 35 dias 5 sem.
Dia: 10
5 sem. 10
Perda de peso
Redução do inchaço em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Perda de peso
Redução do inchaço em 21 dias 3 sem.
Dia: 15
3 sem. 15
Perda de peso
Redução do inchaço em 28 dias 4 sem.
Dia: 18
4 sem. 18
articulações
Abertura do quadril em 14 dias 2 sem.
Dia: 3
2 sem. 3
articulações
Abertura do quadril em 28 dias 4 sem.
Dia: 1
4 sem. 1
cardio
Coração saudável em 21 dias 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Avançado
Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem.
Dia: 27
5 sem. 27
Após o parto
Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem.
Dia: 10
2 sem. 10
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem.
Dia: 10
3 sem. 10
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem.
Dia: 10
4 sem. 10

Detalhes do exercício

Categoria
Posições deitado de costas
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para iniciantes
Duração
1 minuto
Gasto de energia
2 kcal
Popularidade
341 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Postura 2 de fortalecimento do quadril deitado encontra-se 12 vezes em aulas prontas

Aula Duração
Corpo flexível 25 min
Corpo flexível 30 min
Saúde da próstata 45 min
Complexo lunar 90 min
Após correr 90 min
Após uma longa viagem 90 min
Após o voo 25 min
Após o voo 30 min
Após o voo 45 min
Após o voo 60 min
Após o voo 90 min
Ioga de costas 90 min

Postura 2 de fortalecimento do quadril deitado encontra-se 32 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Nádegas
Glúteos firmes em 28 dias 4 sem.
Dia: 11, 24
4 sem. 11, 24
Parte inferior das costas
Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem.
Dia: 6, 24
4 sem. 6, 24
Relaxamento
Relaxamento em 28 dias 4 sem.
Dia: 23, 27
4 sem. 23, 27
Relaxamento
Relaxamento em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Abertura de pernas
Abertura lateral em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Flexibilidade
Alcance o andar em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
articulações
Articulações saudáveis ​​em 7 dias 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Nádegas
Glúteos firmes em 14 dias 2 sem.
Dia: 9
2 sem. 9
articulações
Articulações saudáveis ​​em 21 dias 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Flexibilidade
Alcance o andar em 21 dias 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Nádegas
Glúteos firmes em 21 dias 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Relaxamento
Relaxamento em 21 dias 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Abertura de pernas
Abertura lateral em 21 dias 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Energia
Complexo estático por 14 dias 2 sem.
Dia: 8
2 sem. 8
Energia
Complexo Estático por 21 Dias 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Antiestresse
Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Voltar
Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem.
Dia: 9
3 sem. 9
Voltar
Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem.
Dia: 11
4 sem. 11
Sexo
Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem.
Dia: 74
12 sem. 74
Abertura de pernas
Abertura lateral em 28 dias 4 sem.
Dia: 10
4 sem. 10
Abertura de pernas
Abertura lateral em 35 dias 5 sem.
Dia: 10
5 sem. 10
Perda de peso
Redução do inchaço em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Perda de peso
Redução do inchaço em 21 dias 3 sem.
Dia: 15
3 sem. 15
Perda de peso
Redução do inchaço em 28 dias 4 sem.
Dia: 18
4 sem. 18
articulações
Abertura do quadril em 14 dias 2 sem.
Dia: 3
2 sem. 3
articulações
Abertura do quadril em 28 dias 4 sem.
Dia: 1
4 sem. 1
cardio
Coração saudável em 21 dias 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Avançado
Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem.
Dia: 27
5 sem. 27
Após o parto
Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem.
Dia: 10
2 sem. 10
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem.
Dia: 10
3 sem. 10
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem.
Dia: 10
4 sem. 10

Recompensa

Flexibilidade
6
Resistência
5
Concentração
4
Força
5
Mobilidade
8
Equilíbrio
2
Урок 511 ( Postura 2 de fortalecimento do quadril deitado )

1 / 1 асан
asana
01:00
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

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Técnica de execução

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  • Meditações de 5 a 30 minutos
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  • Construtor de lições próprias (iOs)

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  • A VOZ DO VENTO 02:00
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