Postura de Contração Abdominal Uttana dandasana

: 1 min

: 36 pontos

: 4 kcal

Posições deitado de costas

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos da coxa
Tonifica os órgãos abdominais.
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.
Promove a perda de peso
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Lesões na região lombar

Técnica de execução

Coloque as palmas das mãos sob a região lombar. Junte os pés. Levante as pernas esticadas em um ângulo de aproximadamente 45 graus. Puxe os dedos dos pés em sua direção. Mantenha a postura. Respire de forma uniforme e calma. Abaixe as pernas até o chão. Coloque os braços ao longo do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

No início, dobre as pernas nos joelhos e, gradualmente, estique-as também nos joelhos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Contração Abdominal encontra-se 26 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 30 min	30 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 20 min	20 min
Fígado	Fígado saudável 25 min	25 min
Fígado	Fígado saudável 30 min	30 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 25 min	25 min
Sonhar	Sono profundo 30 min	30 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 20 min	20 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min

Postura de Contração Abdominal encontra-se 30 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13	3 sem.	1, 13
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 16, 69, 80	12 sem.	16, 69, 80
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 24	5 sem.	24
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4	5 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 18	4 sem.	5, 18

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

318 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Contração Abdominal encontra-se 26 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Fígado saudável	20 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Após o voo	90 min
Aliviando a tensão muscular	20 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	90 min

Postura de Contração Abdominal encontra-se 30 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13	3 sem.	1, 13
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 16, 69, 80	12 sem.	16, 69, 80
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 24	5 sem.	24
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4	5 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 18	4 sem.	5, 18

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Resistência

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Força

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