Postura do Guerreiro Fechado Gupta Virasana

: 1 min

: 29 pontos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Relaxa os músculos do pescoço
Melhora a mobilidade do tornozelo
Melhora a mobilidade articular das pernas.

Contraindicações

Lesões no joelho

Técnica de execução

Fique de pé. Afaste os pés e abaixe lentamente a pélvis em direção ao chão. Mantenha os joelhos juntos. Abrace os joelhos com as mãos. Arqueie as costas. Leve o queixo em direção ao peito. Contraia os músculos abdominais, mantendo essa posição. Afaste as omoplatas. Respire naturalmente. Endireite as costas. Levante-se. Junte os pés. Sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você está com dificuldade para encostar a pélvis no chão devido à rigidez nas articulações das pernas, afaste os pés e coloque um ou dois apoios sob os glúteos. Vá removendo-os gradualmente à medida que suas pernas ficarem mais tonificadas. Depois de um tempo, sua pélvis conseguirá encostar no chão.

Se sentir qualquer desconforto nos joelhos, pare de fazer o exercício.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Guerreiro Fechado encontra-se 12 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min

Postura do Guerreiro Fechado encontra-se 36 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 9, 12, 13, 14	4 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8	4 sem.	7, 8
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 18, 24	4 sem.	6, 18, 24
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 18	3 sem.	8, 9, 10, 11, 18
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 25, 27	4 sem.	12, 25, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 27	4 sem.	6, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

304 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Guerreiro Fechado encontra-se 12 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
ginástica tibetana	30 min
ginástica tibetana	45 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Yin Ioga	60 min
Yoga para ciclistas	90 min

Postura do Guerreiro Fechado encontra-se 36 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 9, 12, 13, 14	4 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8	4 sem.	7, 8
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 18, 24	4 sem.	6, 18, 24
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 18	3 sem.	8, 9, 10, 11, 18
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 25, 27	4 sem.	12, 25, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 27	4 sem.	6, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

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