Движение скручивания в позе плуга Паривритта хала-крийя

1 мин
47 баллов
8 ккал
Движение скручивания в позе плуга
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет суставы и мышцы рук
  • Развивает баланс и координацию
  • Развивает гибкость позвоночника
  • Расслабляет мышцы спины
  • Расслабляет мышцы шеи
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление
Травмы позвоночника

Техника выполнения

Согните ноги. Поддерживая поясницу руками, перенесите стопы за голову. Пальцами ног упритесь в пол. Опустите руки вдоль тела. Перемещайте стопы влево-вправо. Продолжайте движение. Старайтесь держать ноги прямыми. Дыхание естественное. Остановитесь. Поддерживая поясницу руками, опустите спину на пол. Руки и ноги на ширине плеч.

Дата загрузки:2024-04-18T20:16:59+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Старайтесь достичь комфортного нахождения в позе плуга или более упрощенных версиях этого положения и, по мере практики, усложняйте.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение скручивания в позе плуга встречается 15 раз в 15 урокаx

Тема Название Время
Давление 15 мин
Давление 25 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Энергия 90 мин
Энергия 60 мин
Печень 60 мин
Пищеварение 90 мин
Кардио 45 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Путешествие 60 мин

Движение скручивания в позе плуга встречается 23 раза в 26 курсаx

Тема Название Длительность День
Энергия 4 нед. 26
Талия 4 нед. 5
Поясница 2 нед. 6
Суставы 2 нед. 1
Гибкость 2 нед. 4
Пресс 1 нед. 4
Ноги 2 нед. 9
Самооценка 2 нед. 3
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10
2 нед. 7, 10
Иммунитет 2 нед. 3
Иммунитет 3 нед. 10
Гибкость 3 нед. 11
Суставы 3 нед. 8
Пресс 3 нед. 4
Ноги 3 нед. 16
Самооценка 3 нед. 10
Поясница 3 нед. 13
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 14, 17
3 нед. 14, 17
Привычки 3 нед. 17
Похудение 2 нед. 11
Кардио 3 нед. 18
Кардио 4 нед. 19
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 4, 14
4 нед. 4, 14

Детали упражнения

Категория
Перевернутые позы
Длительность
1 минута
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
6
Концентрация
10
Сила
7
Подвижность
8
Баланс
8

Популярность 295 из 442

Редко используется
в готовых уроках
15 уроков
Редко используется
в готовых курсах
26 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение скручивания в позе плуга встречается 15 раз в 15 урокаx

Тема Название Время
Давление 15 мин
Давление 25 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Энергия 90 мин
Энергия 60 мин
Печень 60 мин
Пищеварение 90 мин
Кардио 45 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Путешествие 60 мин

Движение скручивания в позе плуга встречается 23 раза в 26 курсаx

Тема Название Длительность День
Энергия 4 нед. 26
Талия 4 нед. 5
Поясница 2 нед. 6
Суставы 2 нед. 1
Гибкость 2 нед. 4
Пресс 1 нед. 4
Ноги 2 нед. 9
Самооценка 2 нед. 3
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10
2 нед. 7, 10
Иммунитет 2 нед. 3
Иммунитет 3 нед. 10
Гибкость 3 нед. 11
Суставы 3 нед. 8
Пресс 3 нед. 4
Ноги 3 нед. 16
Самооценка 3 нед. 10
Поясница 3 нед. 13
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 14, 17
3 нед. 14, 17
Привычки 3 нед. 17
Похудение 2 нед. 11
Кардио 3 нед. 18
Кардио 4 нед. 19
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 4, 14
4 нед. 4, 14
Урок 437 ( Движение скручивания в позе плуга )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00