Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Движение скручивания в позе плуга Паривритта хала-крийя

1 мин
47 баллов
5 ккал
Перевернутые позы
Динамическая
Движение скручивания в позе плуга
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет суставы и мышцы рук
  • Развивает баланс и координацию
  • Развивает гибкость позвоночника
  • Расслабляет мышцы спины
  • Расслабляет мышцы шеи
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление
Травмы позвоночника

Техника выполнения

Согните ноги. Поддерживая поясницу руками, перенесите стопы за голову. Пальцами ног упритесь в пол. Опустите руки вдоль тела. Перемещайте стопы влево-вправо. Продолжайте движение. Старайтесь держать ноги прямыми. Дыхание естественное. Остановитесь. Поддерживая поясницу руками, опустите спину на пол. Руки и ноги на ширине плеч.

Дата загрузки:2025-09-22T10:17:25+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Старайтесь достичь комфортного нахождения в позе плуга или более упрощенных версиях этого положения и, по мере практики, усложняйте.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение скручивания в позе плуга встречается 15 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 15 мин
15 мин
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин
25 мин
Суставы
Подвижные суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Подвижные суставы 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 45 мин
45 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Путешествие
Перед перелётом 60 мин
60 мин

Движение скручивания в позе плуга встречается 25 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10
2 нед. 7, 10
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 14, 17
3 нед. 14, 17
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 4, 14
4 нед. 4, 14
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28

Детали упражнения

Категория
Перевернутые позы
Механика
Динамическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал
Популярность
344 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение скручивания в позе плуга встречается 15 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 15 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин
Подвижные суставы 60 мин
Подвижные суставы 90 мин
Улучшение зрения 45 мин
Улучшение зрения 60 мин
Улучшение зрения 90 мин
Восстановление энергии 90 мин
Динамический комплекс 60 мин
Здоровая печень 60 мин
Здоровое пищеварение 90 мин
Кардиокомплекс 45 мин
Красивый пресс 45 мин
Красивый пресс 60 мин
Перед перелётом 60 мин

Движение скручивания в позе плуга встречается 25 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10
2 нед. 7, 10
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 14, 17
3 нед. 14, 17
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 4, 14
4 нед. 4, 14
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28

Награда

Гибкость
8
Выносливость
6
Концентрация
10
Сила
7
Подвижность
8
Баланс
8
Урок 437 ( Движение скручивания в позе плуга )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Движение скручивания в позе плуга: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Движение скручивания в позе плуга: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language