Подарить подписку Оформить подписку
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза голубя 3 Капотасана III

2 мин
74 баллов
6 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза голубя 3
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
02:08
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались . Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плеч
  • Укрепляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Улучшает подвижность голеностопа

Противопоказания

Беременность
Травмы поясницы

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Вытяните вперёд левое колено и опустите на пол между руками. Левая ягодица на левой пятке. Правая нога вытянута назад. Поднимите руки через стороны над головой, соедините ладони. Вытягивайтесь телом вперёд-вверх. Удерживайте равновесие. Дышите свободно. Затем опустите руки через стороны, упритесь ими в пол. Подайте таз назад. Сядьте на пятки. Сделайте то же самое в другую сторону. Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Вытяните вперёд правое колено и опустите на пол между руками. Правая ягодица на правой пятке. Левая нога вытянута назад. Поднимите руки через стороны над головой, соедините ладони. Вытягивайтесь телом вперёд-вверх. Удерживайте равновесие. Дышите свободно. Затем опустите руки через стороны, упритесь ими в пол. Подайте таз назад. Сядьте на пятки. Сделайте то же самое в другую сторону.

Дата загрузки:2026-10-16T17:45:35+00:00

Если пока не получается

1
Сохраняйте тонус ног для устойчивости. Перед прогибом потянитесь макушкой вверх.
2
Если вы испытываете дискомфорт, то лучше прекратить выполнение позы.

Где встречается

Йога
Интенсивы

Поза голубя 3 встречается 16 раз в уроках йоги

Тема Название Время
Сила
Сильные руки 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Почки
Йога для почек 15 мин
15 мин
Почки
Йога для почек 20 мин
20 мин
Почки
Йога для почек 25 мин
25 мин
Почки
Йога для почек 30 мин
30 мин
Почки
Йога для почек 45 мин
45 мин
Почки
Йога для почек 60 мин
60 мин
Почки
Йога для почек 90 мин
90 мин
Грудь
Йога для груди и осанки 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 45 мин
45 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Депрессия
Снижение тревоги 60 мин
60 мин
Гибкость
Снятие отёчности 45 мин
45 мин

Поза голубя 3 встречается 31 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Тело
Гибкое тело 4 нед.
День: 9, 23
4 нед. 9, 23
Антистресс
Антистресс 4 нед.
День: 14, 17, 21
4 нед. 14, 17, 21
Тело
Здоровые суставы 4 нед.
День: 8, 9
4 нед. 8, 9
Похудение
Пробуждение силы 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Спина
Королевская осанка 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Тело
Продольный шпагат 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Спина
Королевская осанка 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Антистресс
Выход из депрессии 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Тело
Продольный шпагат 3 нед.
День: 3, 6
3 нед. 3, 6
Антистресс
Выход из депрессии 3 нед.
День: 4, 7
3 нед. 4, 7
Спина
Королевская осанка 3 нед.
День: 4, 11
3 нед. 4, 11
Здоровье
Бросай пить 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Тело
Статический комплекс 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Тело
Статический комплекс 3 нед.
День: 8, 13
3 нед. 8, 13
Антистресс
Избавление от тревоги 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Антистресс
Избавление от тревоги 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Тело
Поперечный шпагат 5 нед.
День: 25
5 нед. 25
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Антистресс
Внутренняя гармония 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Тело
Йога для продвинутых 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Спина
Здоровая шея 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Похудение
Стройное тело 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Тело
Красивая грудь 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Тело
Красивая грудь 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Тело
Красивая грудь 4 нед.
День: 5, 24
4 нед. 5, 24
Здоровье
Здоровое пищеварение 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Антистресс
Йога в большом городе 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Антистресс
Йога в большом городе 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Антистресс
Йога в большом городе 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Спина
Атлант расправил плечи 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Спина
Атлант расправил плечи 4 нед.
День: 20
4 нед. 20

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
2 минуты
Расход энергии
6 ккал
Популярность
335 из 442

Где встречается

Йога
Интенсивы

Поза голубя 3 встречается 16 раз в уроках йоги

Урок Длительность
Сильные руки 90 мин
Бодрое утро 45 мин
Бодрое утро 60 мин
Бодрое утро 90 мин
Йога для почек 15 мин
Йога для почек 20 мин
Йога для почек 25 мин
Йога для почек 30 мин
Йога для почек 45 мин
Йога для почек 60 мин
Йога для почек 90 мин
Йога для груди и осанки 90 мин
Перед перелётом 45 мин
Перед перелётом 90 мин
Снижение тревоги 60 мин
Снятие отёчности 45 мин

Поза голубя 3 встречается 31 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Тело
Гибкое тело 4 нед.
День: 9, 23
4 нед. 9, 23
Антистресс
Антистресс 4 нед.
День: 14, 17, 21
4 нед. 14, 17, 21
Тело
Здоровые суставы 4 нед.
День: 8, 9
4 нед. 8, 9
Похудение
Пробуждение силы 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Спина
Королевская осанка 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Тело
Продольный шпагат 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Спина
Королевская осанка 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Антистресс
Выход из депрессии 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Тело
Продольный шпагат 3 нед.
День: 3, 6
3 нед. 3, 6
Антистресс
Выход из депрессии 3 нед.
День: 4, 7
3 нед. 4, 7
Спина
Королевская осанка 3 нед.
День: 4, 11
3 нед. 4, 11
Здоровье
Бросай пить 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Тело
Статический комплекс 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Тело
Статический комплекс 3 нед.
День: 8, 13
3 нед. 8, 13
Антистресс
Избавление от тревоги 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Антистресс
Избавление от тревоги 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Тело
Поперечный шпагат 5 нед.
День: 25
5 нед. 25
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Антистресс
Внутренняя гармония 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Тело
Йога для продвинутых 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Спина
Здоровая шея 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Похудение
Стройное тело 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Тело
Красивая грудь 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Тело
Красивая грудь 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Тело
Красивая грудь 4 нед.
День: 5, 24
4 нед. 5, 24
Здоровье
Здоровое пищеварение 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Антистресс
Йога в большом городе 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Антистресс
Йога в большом городе 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Антистресс
Йога в большом городе 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Спина
Атлант расправил плечи 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Спина
Атлант расправил плечи 4 нед.
День: 20
4 нед. 20

Награда

Гибкость
12
Выносливость
14
Концентрация
8
Сила
12
Подвижность
18
Баланс
10
Урок 226 ( Поза голубя 3 )

1 / 1 асан
asana
02:08
Подробные голосовые инструкции
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Надеемся, вам всё понравилось!

Куда отправить подарок?

Спасибо!!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Супер!

Поза голубя 3: видео и техника | Unagrande

Детали упражнения
Техника выполнения

Поза голубя 3: техника асаны. Вытяните вперед левое колено и опустите на пол между руками.

Перейти

Активировать сертификат

app preview
Язык

Вы уверены,
что хотите удалить урок?

Поза голубя 3

NaN до следующего уровня

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивы по йоге
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видеоуроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор индивидуальных уроков (iOS)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

  •
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Описание
QR code to platform check

Подписка доступна в мобильном приложении

Скачайте приложение, чтобы оформить подписку и получить полный доступ ко всем функциям
app-store button google-play button
Скачать