Поза спящего воина с одной вытянутой ногой Тирьякпада супта вирасана

: 2 мин

: 24 баллов

: 6 ккал

Позы лежа на спине

Статическая

Полезный эффект

Развивает гибкость передней поверхности ног
Стимулирует кровоснабжение ног
Улучшает гибкость голеностопных суставов

Противопоказания

Травмы коленей

Травмы лодыжек

Техника выполнения

Согните правую ногу, правой рукой захватите лодыжку. Положите правую стопу рядом с тазом. Опустите правое колено на пол. Руки разведите в стороны, ладонями вверх. Дыхание естественное. Затем, выпрямите правую ногу. Согните левую ногу, захватите лодыжку и положите левую стопу рядом с тазом. Опустите левое колено на пол. Руки вытянуты в стороны, ладонями вверх. Дыхание естественное. Выпрямите левую ногу. Руки - вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

В случае дискомфорта в области колен или бедер, можно подкладывать под ягодицы пропсы или подушку, чтобы снизить нагрузку.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза спящего воина с одной вытянутой ногой встречается 30 раз в 30 урокаx

Тема	Название	Время
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 10 мин	10 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 20 мин	20 мин
Суставы	Здоровые колени 25 мин	25 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин

Поза спящего воина с одной вытянутой ногой встречается 22 раза в 22 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 6, 7	1 нед.	1, 2, 6, 7
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 5, 16	3 нед.	5, 16
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 2, 6	3 нед.	2, 6
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 6, 7, 9	3 нед.	1, 2, 6, 7, 9
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 2, 16	3 нед.	2, 16
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 12, 68, 72	12 нед.	12, 68, 72
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 25	5 нед.	25
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 24	5 нед.	24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

6 ккал

Популярность

303 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза спящего воина с одной вытянутой ногой встречается 30 раз в 30 урокаx

Тема	Название	Время
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 10 мин	10 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 20 мин	20 мин
Суставы	Здоровые колени 25 мин	25 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин

Поза спящего воина с одной вытянутой ногой встречается 22 раза в 22 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 6, 7	1 нед.	1, 2, 6, 7
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 5, 16	3 нед.	5, 16
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 2, 6	3 нед.	2, 6
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 6, 7, 9	3 нед.	1, 2, 6, 7, 9
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 2, 16	3 нед.	2, 16
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 12, 68, 72	12 нед.	12, 68, 72
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 25	5 нед.	25
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 24	5 нед.	24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза спящего воина с одной вытянутой ногой Тирьякпада супта вирасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза спящего воина с одной вытянутой ногой Тирьякпада супта вирасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза спящего воина с одной вытянутой ногой: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении