Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза спящего воина с одной вытянутой ногой Тирьякпада супта вирасана

2 мин
24 баллов
8 ккал
Поза спящего воина с одной вытянутой ногой
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:37
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает гибкость передней поверхности ног
  • Стимулирует кровоснабжение ног
  • Улучшает гибкость голеностопных суставов

Противопоказания

Травмы коленей
Травмы лодыжек

Техника выполнения

Согните правую ногу, правой рукой захватите лодыжку. Положите правую стопу рядом с тазом. Опустите правое колено на пол. Руки разведите в стороны, ладонями вверх. Дыхание естественное. Затем, выпрямите правую ногу. Согните левую ногу, захватите лодыжку и положите левую стопу рядом с тазом. Опустите левое колено на пол. Руки вытянуты в стороны, ладонями вверх. Дыхание естественное. Выпрямите левую ногу. Руки - вдоль тела.

Дата загрузки:2024-05-22T18:55:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае дискомфорта в области колен или бедер, можно подкладывать под ягодицы пропсы или подушку, чтобы снизить нагрузку.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза спящего воина с одной вытянутой ногой встречается 23 раза в 23 урокаx

Тема Название Время
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 10 мин
10 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 15 мин
15 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 20 мин
20 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 60 мин
60 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 45 мин
45 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин

Поза спящего воина с одной вытянутой ногой встречается 21 раз в 21 курсe

Тема Название Длительность День
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3
2 нед. 1, 3
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 6, 7
1 нед. 1, 2, 6, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6
1 нед. 2, 6
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 8, 10
3 нед. 8, 10
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 5, 16
3 нед. 5, 16
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 2, 6
3 нед. 2, 6
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 6, 7, 9
3 нед. 1, 2, 6, 7, 9
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2, 16
3 нед. 2, 16
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 12, 68, 72
12 нед. 12, 68, 72
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 25
5 нед. 25
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 24
5 нед. 24

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
3
Концентрация
4
Сила
2
Подвижность
6
Баланс
2

Популярность 296 из 442

Редко используется
в готовых уроках
23 урока
Редко используется
в готовых курсах
21 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза спящего воина с одной вытянутой ногой встречается 23 раза в 23 урокаx

Тема Название Время
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 10 мин
10 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 15 мин
15 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 20 мин
20 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 60 мин
60 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 45 мин
45 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин

Поза спящего воина с одной вытянутой ногой встречается 21 раз в 21 курсe

Тема Название Длительность День
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3
2 нед. 1, 3
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 6, 7
1 нед. 1, 2, 6, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6
1 нед. 2, 6
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 8, 10
3 нед. 8, 10
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 5, 16
3 нед. 5, 16
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 2, 6
3 нед. 2, 6
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 6, 7, 9
3 нед. 1, 2, 6, 7, 9
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2, 16
3 нед. 2, 16
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 12, 68, 72
12 нед. 12, 68, 72
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 25
5 нед. 25
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 24
5 нед. 24
Урок 468 ( Поза спящего воина с одной вытянутой ногой )

1 / 1 асан
asana
01:37
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Поза спящего воина с одной вытянутой ногой: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза спящего воина с одной вытянутой ногой: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня