Поза вытяжения на носках Уттхита марджарасана

1 мин
50 баллов
6 ккал
Поза вытяжения на носках
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:56
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Расслабляет поясницу
  • Интенсивно массирует пальцы ног
  • Укрепляет голеностопные суставы
  • Укрепляет икроножные мышцы
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность
Пониженное давление

Техника выполнения

На выдохе наклонитесь вперед и упритесь руками в пол. Встаньте на носки. Ладонями нажимайте на пол. Копчик тяните вверх. Спина прямая. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите пятки на пол. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не удается руками дотянуться до пола, опускайте руки на блоки или стопки книг.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытяжения на носках встречается 2 раза в 2 урокаx

Тема Название Время
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Поза вытяжения на носках встречается 18 раз в 18 курсаx

Тема Название Длительность День
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 10, 11, 17
4 нед. 7, 8, 10, 11, 17
Шпагат 5 нед. 2, 17
Депрессия 4 нед. 23
Энергия 4 нед. 5
Гибкость 2 нед. 3
Ноги 1 нед. 2
Баланс 2 нед. 2
Иммунитет 2 нед. 3
Иммунитет 3 нед. 10
Гибкость 3 нед. 10
Баланс 3 нед. 9
Ноги 3 нед. 2
Привычки 3 нед. 16
Привычки 4 нед. 16
Энергия 3 нед. 7
Антистресс 3 нед. 16
Похудение 1 нед. 1, 5
Продвинутый 4 нед. 3

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
6 ккал

Награда

Гибкость
12
Выносливость
8
Концентрация
8
Сила
6
Подвижность
6
Баланс
10

Популярность 357 из 442

Редко используется
в готовых уроках
2 урока
Редко используется
в готовых курсах
18 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытяжения на носках встречается 2 раза в 2 урокаx

Тема Название Время
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Поза вытяжения на носках встречается 18 раз в 18 курсаx

Тема Название Длительность День
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 10, 11, 17
4 нед. 7, 8, 10, 11, 17
Шпагат 5 нед. 2, 17
Депрессия 4 нед. 23
Энергия 4 нед. 5
Гибкость 2 нед. 3
Ноги 1 нед. 2
Баланс 2 нед. 2
Иммунитет 2 нед. 3
Иммунитет 3 нед. 10
Гибкость 3 нед. 10
Баланс 3 нед. 9
Ноги 3 нед. 2
Привычки 3 нед. 16
Привычки 4 нед. 16
Энергия 3 нед. 7
Антистресс 3 нед. 16
Похудение 1 нед. 1, 5
Продвинутый 4 нед. 3
Урок 433 ( Поза вытяжения на носках )

1 / 1 асан
asana
00:56
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00