Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза вытяжения на носках Уттхита марджарасана

1 мин
50 баллов
3 ккал
Позы стоя
Статическая
Поза вытяжения на носках
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:56
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Расслабляет поясницу
  • Интенсивно массирует пальцы ног
  • Укрепляет голеностопные суставы
  • Укрепляет икроножные мышцы
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность
Пониженное давление

Техника выполнения

На выдохе наклонитесь вперед и упритесь руками в пол. Встаньте на носки. Ладонями нажимайте на пол. Копчик тяните вверх. Спина прямая. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите пятки на пол. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2025-09-22T10:17:17+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не удается руками дотянуться до пола, опускайте руки на блоки или стопки книг.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытяжения на носках встречается 15 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 10 мин
10 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 15 мин
15 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 20 мин
20 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 25 мин
25 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 30 мин
30 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 45 мин
45 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 65 мин
65 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 90 мин
90 мин
Фокус
Йога при СДВГ 15 мин
15 мин
Фокус
Йога при СДВГ 20 мин
20 мин
Фокус
Йога при СДВГ 25 мин
25 мин
Фокус
Йога при СДВГ 60 мин
60 мин
Фокус
Йога при СДВГ 90 мин
90 мин

Поза вытяжения на носках встречается 23 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 10, 11, 17
4 нед. 7, 8, 10, 11, 17
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 2, 17
5 нед. 2, 17
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 5
1 нед. 1, 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 5, 9, 14
2 нед. 5, 9, 14
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал
Популярность
335 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытяжения на носках встречается 15 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Бодрое утро 60 мин
Бодрое утро 90 мин
Йога для стоп и голеностопа 10 мин
Йога для стоп и голеностопа 15 мин
Йога для стоп и голеностопа 20 мин
Йога для стоп и голеностопа 25 мин
Йога для стоп и голеностопа 30 мин
Йога для стоп и голеностопа 45 мин
Йога для стоп и голеностопа 65 мин
Йога для стоп и голеностопа 90 мин
Йога при СДВГ 15 мин
Йога при СДВГ 20 мин
Йога при СДВГ 25 мин
Йога при СДВГ 60 мин
Йога при СДВГ 90 мин

Поза вытяжения на носках встречается 23 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 10, 11, 17
4 нед. 7, 8, 10, 11, 17
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 2, 17
5 нед. 2, 17
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 5
1 нед. 1, 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 5, 9, 14
2 нед. 5, 9, 14
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16

Награда

Гибкость
12
Выносливость
8
Концентрация
8
Сила
6
Подвижность
6
Баланс
10
Урок 433 ( Поза вытяжения на носках )

1 / 1 асан
asana
00:56
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза вытяжения на носках: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза вытяжения на носках: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language