Поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя Уттхита хаста падангуштхасана 1

3 мин
66 баллов
10 ккал
Поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя
hourglass-icon 3 мин
asana miniature
02:38
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Улучшает концентрацию внимания
  • Развивает гибкость ног
  • Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните правую ногу. Указательным и средним пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги. Медленно выпрямляйте правую ногу вперед, удерживая захват. Не допускайте болевых ощущений. Левая рука находиться на бедре. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Левая нога прямая. Стопа плотно прижата к полу. Сохраняйте равновесие. Спина прямая. Наблюдайте за дыханием. Затем, медленно согните правую ногу и опустите на пол. Вернитесь в позу горы. Повторите то же самое на другую ногу.

Согните левую ногу. Указательным и средним пальцами левой руки захватите большой палец левой ноги. Медленно выпрямляйте левую ногу вперед, удерживая захват. Правая рука находится на бедре. Не допускайте болевых ощущений. Правая нога прямая. Стопа плотно прижата к полу. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая. Сохраняйте равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно согните левую ногу и опустите на пол. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается дотянуться до стопы, используйте ремень, чтобы удерживать вытянутую ногу прямой.
2
Если не получается удерживать баланс, опирайтесь на стену и старайтесь потихонечку отодвигаться от нее все дальше и дальше.
3
Во время беременности: выполняется продвинутыми практиками с использованием ремня или со сгибанием ноги, возможно выполнение с опорой на стену за спиной

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя встречается 14 раз в 14 урокаx

Тема Название Время
Сила 90 мин
Ноги 90 мин
Энергия 90 мин
Секс 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Продвинутый 45 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Антистресс 90 мин

Поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя встречается 19 раз в 19 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
5 нед. 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
4 нед. 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
Гибкость 3 нед. 20
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
4 нед. 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
Баланс 1 нед. 7
Баланс 2 нед. 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 7, 13
2 нед. 7, 13
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 7, 20, 21
3 нед. 7, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 14, 20
3 нед. 14, 20
Привычки 3 нед. 12
Секс 12 нед. 34, 54, 65, 74, 80
Шпагат 4 нед. 11, 13, 26
Гармония 4 нед. 17
Продвинутый 1 нед. 5, 7
Продвинутый 2 нед. 9, 14
Продвинутый 3 нед. 15, 17, 19
Продвинутый 4 нед. 17, 26, 27
Продвинутый 5 нед. 12, 26, 32
После родов 2 нед. 13

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
3 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
14
Выносливость
8
Концентрация
12
Сила
12
Подвижность
8
Баланс
12

Популярность 318 из 442

Редко используется
в готовых уроках
14 уроков
Редко используется
в готовых курсах
19 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя встречается 14 раз в 14 урокаx

Тема Название Время
Сила 90 мин
Ноги 90 мин
Энергия 90 мин
Секс 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Продвинутый 45 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Антистресс 90 мин

Поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя встречается 19 раз в 19 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
5 нед. 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
4 нед. 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
Гибкость 3 нед. 20
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
4 нед. 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
Баланс 1 нед. 7
Баланс 2 нед. 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 7, 13
2 нед. 7, 13
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 7, 20, 21
3 нед. 7, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 14, 20
3 нед. 14, 20
Привычки 3 нед. 12
Секс 12 нед. 34, 54, 65, 74, 80
Шпагат 4 нед. 11, 13, 26
Гармония 4 нед. 17
Продвинутый 1 нед. 5, 7
Продвинутый 2 нед. 9, 14
Продвинутый 3 нед. 15, 17, 19
Продвинутый 4 нед. 17, 26, 27
Продвинутый 5 нед. 12, 26, 32
После родов 2 нед. 13
Урок 44 ( Поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя )

1 / 1 асан
asana
02:38
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00