Поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя Уттхита хаста падангуштхасана 1

: 3 мин

: 66 баллов

: 10 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Улучшает концентрацию внимания
Развивает гибкость ног
Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните правую ногу. Указательным и средним пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги. Медленно выпрямляйте правую ногу вперед, удерживая захват. Не допускайте болевых ощущений. Левая рука находиться на бедре. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Левая нога прямая. Стопа плотно прижата к полу. Сохраняйте равновесие. Спина прямая. Наблюдайте за дыханием. Затем, медленно согните правую ногу и опустите на пол. Вернитесь в позу горы. Повторите то же самое на другую ногу.

Согните левую ногу. Указательным и средним пальцами левой руки захватите большой палец левой ноги. Медленно выпрямляйте левую ногу вперед, удерживая захват. Правая рука находится на бедре. Не допускайте болевых ощущений. Правая нога прямая. Стопа плотно прижата к полу. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая. Сохраняйте равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно согните левую ногу и опустите на пол. Вернитесь в позу горы.

Что делать, если не получается, как на видео

Если не получается дотянуться до стопы, используйте ремень, чтобы удерживать вытянутую ногу прямой.

Если не получается удерживать баланс, опирайтесь на стену и старайтесь потихонечку отодвигаться от нее все дальше и дальше.

Во время беременности: выполняется продвинутыми практиками с использованием ремня или со сгибанием ноги, возможно выполнение с опорой на стену за спиной

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя встречается 17 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин

Поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя встречается 21 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35	5 нед.	17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28	4 нед.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27	4 нед.	17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 7, 20, 21	3 нед.	7, 20, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 14, 20	3 нед.	14, 20
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 34, 54, 65, 74, 80	12 нед.	34, 54, 65, 74, 80
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 11, 13, 26	4 нед.	11, 13, 26
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 15, 17, 19	3 нед.	15, 17, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 17, 26, 27	4 нед.	17, 26, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 12, 26, 32	5 нед.	12, 26, 32
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 15, 27	4 нед.	15, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 12, 18, 19	4 нед.	12, 18, 19

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

3 минуты

Расход энергии

10 ккал

Популярность

283 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя встречается 17 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Силовой комплекс	90 мин
Стройные ноги	90 мин
Восстановление энергии	90 мин
Здоровье простаты	90 мин
Йога для сноуборда	60 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
Растяжка	60 мин
Растяжка	90 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Йога для велосипедистов	60 мин

Поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя встречается 21 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35	5 нед.	17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28	4 нед.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27	4 нед.	17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 7, 20, 21	3 нед.	7, 20, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 14, 20	3 нед.	14, 20
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 34, 54, 65, 74, 80	12 нед.	34, 54, 65, 74, 80
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 11, 13, 26	4 нед.	11, 13, 26
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 15, 17, 19	3 нед.	15, 17, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 17, 26, 27	4 нед.	17, 26, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 12, 26, 32	5 нед.	12, 26, 32
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 15, 27	4 нед.	15, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 12, 18, 19	4 нед.	12, 18, 19

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя Уттхита хаста падангуштхасана 1

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя Уттхита хаста падангуштхасана 1

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении