Собака мордой вверх на носках Уттхита урдхва мукха шванасана

: 1 мин

: 28 баллов

: 4 ккал

Полезный эффект

Укрепляет руки
Развивает гибкость позвоночника
Укрепляет мышцы спины
Формирует правильную осанку
Развивает грудную клетку

Противопоказания

Беременность

Травмы позвоночника

Травмы поясницы

Техника выполнения

Поставьте руки на пол. Выпрямите ноги, встаньте в планку. Прогните спину. Носками ног упирайтесь в пол. Напрягите ягодицы. Расслабьте живот. Ладонями нажимайте на пол. Подбородком тянитесь вверх. Вытягивайте переднюю линию тела. Дыхание естественное. Встаньте на колени. Сядьте на пятки. Спина прямая.

Что делать, если не получается, как на видео

Если вы не можете выполнить эту позу без напряжения, попробуйте сначала освоить Шалабхасану, Бхуджангасану, Чакрасану. Как только вы будете чувствовать себя комфортно в этих позах, постепенно начинайте выполнять Позу собаки мордой вверх, но на короткое время.

Находясь в позе, сосредоточьтесь на расслаблении шеи и плеч, подталкивая лопатки к копчику.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Собака мордой вверх на носках встречается 18 раз в 18 урокаx

Тема	Название	Время
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 20 мин	20 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 25 мин	25 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 30 мин	30 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин

Собака мордой вверх на носках встречается 23 раза в 23 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28	4 нед.	10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28	4 нед.	4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 22, 26, 27	4 нед.	22, 26, 27
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 1, 17, 28	4 нед.	1, 17, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 11, 19, 21, 23, 25, 27	4 нед.	11, 19, 21, 23, 25, 27
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 14, 16, 17	4 нед.	14, 16, 17
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 11, 26	4 нед.	11, 26
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 27	4 нед.	10, 11, 27
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 11, 14, 17	4 нед.	11, 14, 17
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 23	4 нед.	3, 5, 23
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 7, 17	3 нед.	7, 17
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 25	5 нед.	25
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 4 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Собака мордой вверх на носках встречается 18 раз в 18 урокаx

Тема	Название	Время
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 20 мин	20 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 25 мин	25 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 30 мин	30 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин

Собака мордой вверх на носках встречается 23 раза в 23 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28	4 нед.	10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28	4 нед.	4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 22, 26, 27	4 нед.	22, 26, 27
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 1, 17, 28	4 нед.	1, 17, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 11, 19, 21, 23, 25, 27	4 нед.	11, 19, 21, 23, 25, 27
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 14, 16, 17	4 нед.	14, 16, 17
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 11, 26	4 нед.	11, 26
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 27	4 нед.	10, 11, 27
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 11, 14, 17	4 нед.	11, 14, 17
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 23	4 нед.	3, 5, 23
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 7, 17	3 нед.	7, 17
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 25	5 нед.	25
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Собака мордой вверх на носках Уттхита урдхва мукха шванасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 307 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Собака мордой вверх на носках Уттхита урдхва мукха шванасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 307 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Собака мордой вверх на носках: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении