Серия уроков «До бега» призвана размять тело перед беговой тренировкой. Данные комплексы больше подойдут для занятий в утреннее время, ведь многие люди отправляются на пробежку именно по утрам. В ранние часы тело еще в достаточной степени скованно после сна, поэтому ряд растягивающих движений, разминочных упражнений, призванных слегка тонизировать мышцы тела, – прекрасное начало утра перед пробежкой.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
До бега
Длительность
- 60 минут
Асаны и упражнения
- 54 асан
Расход энергии
- 448 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Расслабленное вращение стоя
Тазовое вращение стоя
Движение стоящего с наклоном вбок
Скручивание в позе всадника с наклоном
Вращение шара
Поза стоя на одну ногу с коленом у груди
Поза воина 3 с опорой
Поза лягушки на одну ногу стоя с прогибом назад
Простая поза дерева
Поза полумесяца в положении стоя на одной ноге
Поза дерева в полулотосе
Поза воина 2 с опорой на бедро
Поза всадника на носках с вытянутыми руками вверх
Скрутка в позе ворона
Прасарита падоттанасана 1 с головой на полу
Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами
Крийя нижний перекат с ноги на ногу
Поза вытянутой ноги в сторону в приседе
Движение на носках в позе вытяжения
Поза наездника
Крийя глубокого нижнего выпада вперед
Полупоза ханумана
Движение ноги вбок в позе кошки
Движение кошки
Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх
Поза планки
Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах
Движение на пальцах ног в собаке мордой вниз
Движение ног в собаке мордой вниз
Движение поворачивающейся кобры 2
Поза кошки с захватом стопы
Поза собака мордой вверх
Поза собака мордой вниз со скручиванием
Движение наездника
Движение укрепления коленей
Поза алмаза на пальцах ног
Поза на пальцах ног
Поза гирлянды
Закрытая поза зайца
Разминка бёдер сидя
Вибрация ног сидя
Поза угла в положении сидя
Простая йогическая печать
Поза голубя 1
Поза головы на колене
Поза бабочки
Крийя перекат на спине
Динамическая скрутка в положении лежа
Попеременное диагональное вытягивание тела лежа
Поза спящего воина с одной вытянутой ногой
Поза спящего воина
Поза, освобождающая ветры
Поза укрепления бедер лежа
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
