Серия уроков «Пробуждение силы» по большей части состоит из динамических упражнений, которые тонизируют организм. Такие комплексы лучше подходят для практики в утреннее время. Следует иметь в виду, что сразу после пробуждения тренироваться начинать не стоит, нужно хотя бы выждать минут 10-15, выпив также стакан воды, умывшись.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Пробуждение силы
Длительность
- 60 минут
Асаны и упражнения
- 55 асан
Расход энергии
- 464 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Вытягивание вверх
Движение стоящего с наклоном вбок 2
Одновременное вращение рук
Расслабленное вращение стоя
Одновременное вытягивание рук с проворотом стоя
Попеременное вертикальное вытягивание
Крийя наклон стоя – планка
Крийя планка – собака мордой вверх
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Движение в позе богини Кали
Скручивание в позе всадника с наклоном
Крийя нижний перекат с ноги на ногу
Движение всадника на носках с вытянутыми руками вверх
Поза вытянутой ноги в сторону в приседе
Поза вытянутого бокового угла с кольцевым захватом под коленом
Поза полумесяца с захватом стопы
Движение в позе стула со скручиванием
Движение в позе вытяжения 2
Крийя стула в глубоком приседе
Движение на носках в позе вытяжения
Крийя глубокого нижнего выпада вперед
Крийя в полупозе ханумана
Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх
Движение вытянутой ноги вперед в тадасане
Поза воина 3
Наклон с вытянутой ногой вверх
Поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя
Половинная поза скрученного бокового угла
Поза скрученного бокового угла
Движение колеса
Движение собаки мордой вниз со скручиванием
Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх
Движение в планке на одной ноге
Движение на пальцах ног в собаке мордой вниз
Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти
Движение укрепления коленей
Движение в позе перевернутого стола
Поза перевернутого стола с прямыми ногами
Движение вверх-вниз в позе посоха
Движение половинного царя рыб
Динамичный наклон к ногам сидя
Движение «Круговое вращение сидя»
Движение бокового наклона сидя
Динамичное укрепление пресса в положении лежа
Крийя перекат на спине
Крийя сгибание-разгибание
Крийя плуг – поза спящего
Крийя наклон сидя – уголок 2
Крийя уголок 2 – полумост
Крийя стойка на плечах – поза спящего
Крийя подъем и опускание ног в стойке на плечах
Поза ножницы
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
