Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти Пхалака-крийя II

: 1 мин

: 29 баллов

: 5 ккал

Стойки и упоры

Динамическая

Полезный эффект

Активирует работу дыхательной системы
Укрепляет руки
Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
Тонизирует весь организм
Укрепляет мышцы кора

Противопоказания

Беременность

Повышенное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте локти на пол. Сцепите пальцы рук в замок. Выпрямите ноги, упираясь носками в пол. Вытянитесь в одну линию. Поворачивайте бедра и скручивайте корпус вправо-влево. Удерживайте ноги прямыми. Дыхание естественное. Остановитесь. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони положите на бедра.

Что делать, если не получается, как на видео

Следует начать со статики, а именно, с такой позы как Пхалакасана 2, постепенно переходя к динамическому варианту – Пхалака крийе 2. Не задерживайте дыхание. Дышите постоянно. Дыхание само подстроится под выполняемое упражнение.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 19 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 25 мин	25 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 45 мин	45 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 60 мин	60 мин

Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 28 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 2, 7	4 нед.	2, 7
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 7, 10, 11, 16	4 нед.	7, 10, 11, 16
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 18, 23, 24	4 нед.	9, 13, 18, 23, 24
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 5, 9	2 нед.	5, 9
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 13	2 нед.	3, 7, 13
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 6, 12, 16	3 нед.	6, 12, 16
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 10, 14, 20	3 нед.	10, 14, 20
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 6, 14	2 нед.	6, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 15, 25	5 нед.	15, 25
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 2, 13, 19	3 нед.	2, 13, 19
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 19	4 нед.	5, 11, 19
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Динамическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

5 ккал

Популярность

301 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Урок	Длительность
Укрепление иммунитета	90 мин
Тонкая талия	30 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Здоровая печень	25 мин
Здоровая печень	30 мин
Здоровая печень	45 мин
Здоровая печень	60 мин
Здоровая печень	90 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Крепкий сон	90 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
Снятие отёчности	90 мин
Йога для плеч и лопаток	45 мин
Йога для плеч и лопаток	60 мин

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 2, 7	4 нед.	2, 7
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 7, 10, 11, 16	4 нед.	7, 10, 11, 16
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 18, 23, 24	4 нед.	9, 13, 18, 23, 24
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 5, 9	2 нед.	5, 9
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 13	2 нед.	3, 7, 13
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 6, 12, 16	3 нед.	6, 12, 16
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 10, 14, 20	3 нед.	10, 14, 20
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 6, 14	2 нед.	6, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 15, 25	5 нед.	15, 25
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 2, 13, 19	3 нед.	2, 13, 19
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 19	4 нед.	5, 11, 19
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти Пхалака-крийя II

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти Пхалака-крийя II

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении