Diamantpose Vajrasana

: 1 min

: 34 poäng

: 2 kcal

Sittande poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Bildar korrekt hållning
Förbättrar rörligheten i fotleden
Förbättrar ledrörligheten i benen

Kontraindikationer

Åderbråck

Utförandeteknik

Ta ett steg framåt med höger ben. Böj vänster ben. Knäböj. Luta dig långsamt tillbaka på hälarna. Håll ryggen rak och axlarna nedsänkta. Ta 7–10 andetag. Placera handflatorna på knäna. Se till att kroppen inte lutar framåt. Håll andningen jämn och lugn. Lyft sedan svanskotan och ta ett steg framåt med höger ben. Stå upp med benstyrkan och håll ryggen rak. Återgå till bergspositionen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du har svårt att sitta bakåt på hälarna, sprida fötterna något bredare och placera en kudde eller ett par block (böcker) under svanskotan för att höja bäckenet. Detta minskar belastningen på knän och vrister, vilket gör positionen lättare att utföra.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Diamantpose hittas 21 gång i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Andetag	Pranayama i diamantposition 5 min	5 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 10 min	10 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 25 min	25 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 30 min	30 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 45 min	45 min
Flexibilitet	Bendelning 90 min	90 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Flexibilitet	Stretching 45 min	45 min
Flexibilitet	Stretching 60 min	60 min
Flexibilitet	Stretching 90 min	90 min
Flexibilitet	Höftöppning 60 min	60 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 60 min	60 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Början	Yoga för nybörjare 45 min	45 min
Början	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
Början	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Ben	Friska knän 15 min	15 min
Ben	Friska knän 20 min	20 min
Ben	Friska knän 60 min	60 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 90 min	90 min

Diamantpose hittas 38 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 12, 17	5 v.	12, 17
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 9	2 v.	1, 9
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 16	3 v.	8, 16
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 45	12 v.	45
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 20, 24, 25, 27	4 v.	2, 20, 24, 25, 27
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10	2 v.	3, 10
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 28	4 v.	10, 28
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 13	2 v.	8, 13
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 13, 20	3 v.	8, 13, 20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 13, 20, 22	4 v.	8, 13, 20, 22
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 14	2 v.	2, 14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 14	3 v.	2, 14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 14	4 v.	2, 14

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

305 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Diamantpose hittas 21 gång i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Pranayama i diamantposition	5 min
Yoga för gravida kvinnor	10 min
Yoga för gravida kvinnor	25 min
Yoga för gravida kvinnor	30 min
Yoga för gravida kvinnor	45 min
Bendelning	90 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Stretching	45 min
Stretching	60 min
Stretching	90 min
Höftöppning	60 min
Yoga för avancerade	60 min
Yoga för avancerade	90 min
Yoga för nybörjare	45 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Friska knän	15 min
Friska knän	20 min
Friska knän	60 min
Friska knän	90 min
Yoga på ryggen	90 min

Diamantpose hittas 38 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 12, 17	5 v.	12, 17
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 9	2 v.	1, 9
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 16	3 v.	8, 16
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 45	12 v.	45
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 20, 24, 25, 27	4 v.	2, 20, 24, 25, 27
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10	2 v.	3, 10
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 28	4 v.	10, 28
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 13	2 v.	8, 13
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 13, 20	3 v.	8, 13, 20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 13, 20, 22	4 v.	8, 13, 20, 22
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 14	2 v.	2, 14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 14	3 v.	2, 14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 14	4 v.	2, 14

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Diamantpose Vajrasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Diamantpose Vajrasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Diamantpose: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?