Nedåtvänd hund med sammanflätade ben Adho mukhonadhika svanasana

: 2 min

: 39 poäng

: 6 kcal

Stående poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Lindrar spänningar i hamstrings
Sträcker ut skinkorna
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
Sträcker vadmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Lågt blodtryck

Utförandeteknik

Knäböj. Placera handflatorna i golvet. Steg bakåt med benen. Dra hälarna mot golvet. Håll svanskotan uppe. Böj höger ben och placera det ovanpå vänster. Håll positionen. Pressa vänster häl mot golvet. Observera din andning. Placera höger fot i golvet. Böj vänster ben och placera det ovanpå höger. Pressa höger häl mot golvet. Håll positionen. Observera din andning. Placera vänster fot på golvet. Knäböj. Sitt på hälarna. Placera handflatorna på låren. Håll ryggen rak.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du upplever obehag när du utför denna position, öva på den klassiska versionen av den nedåtvända hundpositionen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Nedåtvänd hund med sammanflätade ben hittas 25 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Avkoppling	Kvällskomplex 25 min	25 min
Avkoppling	Kvällskomplex 30 min	30 min
Avkoppling	Kvällskomplex 45 min	45 min
Avkoppling	Kvällskomplex 60 min	60 min
Avkoppling	Kvällskomplex 90 min	90 min
Sex	Prostatahälsa 90 min	90 min
Resa	Före flygningen 20 min	20 min
Resa	Före flygningen 25 min	25 min
Resa	Före flygningen 30 min	30 min
Resa	Före flygningen 45 min	45 min
Resa	Före flygningen 60 min	60 min
Resa	Före flygningen 90 min	90 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Avkoppling	Avkoppling 45 min	45 min
Avkoppling	Avkoppling 60 min	60 min
Avkoppling	Avkoppling 90 min	90 min
Resa	Efter en lång resa 90 min	90 min
Flexibilitet	Stretching 60 min	60 min
Flexibilitet	Stretching 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Flexibilitet	Höftöppning 90 min	90 min
Antistress	Yoga för ADHD 90 min	90 min

Nedåtvänd hund med sammanflätade ben hittas 39 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4	4 v.	2, 3, 4
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6	1 v.	1, 3, 4, 5, 6
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 12	2 v.	5, 12
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 12	2 v.	4, 12
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6	3 v.	1, 3, 4, 5, 6
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 19	3 v.	12, 19
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 19	3 v.	11, 19
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 46	12 v.	46
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 8, 13, 14	2 v.	2, 4, 8, 13, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 8, 13, 14, 18	3 v.	6, 8, 13, 14, 18
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 13, 14, 18, 24	4 v.	6, 8, 13, 14, 18, 24
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11	2 v.	8, 11
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 11, 15	3 v.	8, 11, 15
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 11, 15, 25	4 v.	8, 11, 15, 25
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 18	3 v.	13, 18
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 18, 26, 27	4 v.	13, 18, 26, 27

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

278 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Nedåtvänd hund med sammanflätade ben hittas 25 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Rörliga leder	90 min
Kvällskomplex	25 min
Kvällskomplex	30 min
Kvällskomplex	45 min
Kvällskomplex	60 min
Kvällskomplex	90 min
Prostatahälsa	90 min
Före flygningen	20 min
Före flygningen	25 min
Före flygningen	30 min
Före flygningen	45 min
Före flygningen	60 min
Före flygningen	90 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Avkoppling	45 min
Avkoppling	60 min
Avkoppling	90 min
Efter en lång resa	90 min
Stretching	60 min
Stretching	90 min
Statiskt komplex	90 min
Höftöppning	90 min
Yoga för ADHD	90 min

Nedåtvänd hund med sammanflätade ben hittas 39 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4	4 v.	2, 3, 4
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6	1 v.	1, 3, 4, 5, 6
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 12	2 v.	5, 12
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 12	2 v.	4, 12
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6	3 v.	1, 3, 4, 5, 6
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 19	3 v.	12, 19
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 19	3 v.	11, 19
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 46	12 v.	46
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 8, 13, 14	2 v.	2, 4, 8, 13, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 8, 13, 14, 18	3 v.	6, 8, 13, 14, 18
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 13, 14, 18, 24	4 v.	6, 8, 13, 14, 18, 24
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11	2 v.	8, 11
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 11, 15	3 v.	8, 11, 15
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 11, 15, 25	4 v.	8, 11, 15, 25
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 18	3 v.	13, 18
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 18, 26, 27	4 v.	13, 18, 26, 27

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Nedåtvänd hund med sammanflätade ben Adho mukhonadhika svanasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Nedåtvänd hund med sammanflätade ben Adho mukhonadhika svanasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Nedåtvänd hund med sammanflätade ben: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?