Ryttarens rörelse Vahaka Kriya

: 2 min

: 28 poäng

: 2 kcal

Sittande poser

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Aktiverar hela kroppen
Förbättrar ryggradens rörlighet
Förbättrar funktionen hos organ och muskler som är involverade i andningsprocessen
Förbättrar ledrörligheten i benen

Kontraindikationer

Graviditet

Knäskador

Utförandeteknik

Sitt på hälarna. Håll ryggen rak. Axlarna nedåt. Placera handflatorna på knäna. Böj först ryggen, sedan uppåt med en fjädrande rörelse. Upprepa övningen 5-7 gånger. När du böjer ryggen, sträck ut axlarna så mycket som möjligt. När du böjer ryggen, dra hakan mot bröstet. Räta sedan ut ryggen. Återgå till Diamantpositionen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Du kan också utföra den här rörelsen medan du sitter i en stol, till exempel på ett kontor, för att sträcka ut ryggen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Ryttarens rörelse hittas 21 gång i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Spring	Innan du springer 60 min	60 min
Spring	Innan du springer 90 min	90 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 45 min	45 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 60 min	60 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min	90 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 15 min	15 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 20 min	20 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 25 min	25 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 30 min	30 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 45 min	45 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 60 min	60 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 90 min	90 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 30 min	30 min
Början	Yoga för nybörjare 45 min	45 min
Början	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
Början	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Ben	Friska knän 15 min	15 min
Ben	Friska knän 25 min	25 min
Ben	Friska knän 30 min	30 min
Ben	Friska knän 45 min	45 min

Ryttarens rörelse hittas 40 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9	4 v.	8, 9
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8	4 v.	7, 8
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 34	5 v.	34
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 12, 24	4 v.	6, 12, 24
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 12, 18, 24, 28	4 v.	6, 12, 18, 24, 28
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 v.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 17	4 v.	5, 11, 17
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11	2 v.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 6	2 v.	1, 2, 6
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 2, 8, 10	2 v.	2, 8, 10
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 5	2 v.	2, 4, 5
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18	3 v.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 9, 15, 17, 18	3 v.	9, 15, 17, 18
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 11, 12	3 v.	9, 11, 12
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 13	3 v.	8, 9, 13
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 24	12 v.	24
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 25	4 v.	12, 25
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 20	3 v.	1, 20
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 20	4 v.	1, 20
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 17	4 v.	17

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

252 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Ryttarens rörelse hittas 21 gång i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
andens glädje	90 min
Innan du springer	60 min
Innan du springer	90 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	45 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	60 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	90 min
Kardiokomplex	15 min
Kardiokomplex	20 min
Kardiokomplex	25 min
Kardiokomplex	30 min
Kardiokomplex	45 min
Kardiokomplex	60 min
Kardiokomplex	90 min
Att ta bort svullnad	30 min
Yoga för nybörjare	45 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Friska knän	15 min
Friska knän	25 min
Friska knän	30 min
Friska knän	45 min

Ryttarens rörelse hittas 40 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9	4 v.	8, 9
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8	4 v.	7, 8
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 34	5 v.	34
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 12, 24	4 v.	6, 12, 24
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 12, 18, 24, 28	4 v.	6, 12, 18, 24, 28
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 v.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 17	4 v.	5, 11, 17
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11	2 v.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 6	2 v.	1, 2, 6
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 2, 8, 10	2 v.	2, 8, 10
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 5	2 v.	2, 4, 5
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18	3 v.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 9, 15, 17, 18	3 v.	9, 15, 17, 18
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 11, 12	3 v.	9, 11, 12
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 13	3 v.	8, 9, 13
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 24	12 v.	24
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 25	4 v.	12, 25
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 20	3 v.	1, 20
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 20	4 v.	1, 20
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 17	4 v.	17

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Ryttarens rörelse Vahaka Kriya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Ryttarens rörelse Vahaka Kriya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Ryttarens rörelse: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?