Stängd krigarposition Gupta Virasana

: 1 min

: 29 poäng

: 3 kcal

Sittande poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Sträcker ut ryggraden
Förbättrar höftrörligheten
Slappnar av nackmusklerna
Förbättrar rörligheten i fotleden
Förbättrar ledrörligheten i benen

Kontraindikationer

Knäskador

Utförandeteknik

Stå upp. Särda fötterna isär och sänk långsamt bäckenet mot golvet. Håll knäna ihop. Krama knäna med händerna. Böj ryggen bakåt. Dra hakan mot bröstet. Spänn magmusklerna och bibehåll denna position. Särda skulderbladen isär. Andas naturligt. Räta på ryggen. Lyft dig upp. För ihop fötterna. Sitt på hälarna. Håll ryggen rak. Placera handflatorna på låren.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du har problem med att få bäckenet att nudda golvet på grund av stelhet i benlederna, sära på fötterna och placera 1–2 stöttor under skinkorna. Ta bort dem gradvis allt eftersom dina ben blir mer tonade. Efter ett tag kommer bäckenet att vara i golvet.

Om du känner obehag i knäna bör du sluta utföra övningen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Stängd krigarposition hittas 12 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 45 min	45 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 60 min	60 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 45 min	45 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 60 min	60 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Avkoppling	Yin Yoga 60 min	60 min
Sport	Yoga för cyklister 90 min	90 min

Stängd krigarposition hittas 43 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	4 v.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8	4 v.	7, 8
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 18, 24	4 v.	6, 18, 24
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 11	2 v.	1, 2, 3, 4, 11
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 18	3 v.	8, 9, 10, 11, 18
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 17, 18	3 v.	17, 18
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 19	5 v.	19
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 25, 27	4 v.	12, 25, 27
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 27	4 v.	6, 27
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 2, 22	4 v.	2, 22
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

308 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Stängd krigarposition hittas 12 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Hälsosam matsmältning	45 min
Hälsosam matsmältning	60 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	45 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	60 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	90 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Yin Yoga	60 min
Yoga för cyklister	90 min

Stängd krigarposition hittas 43 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	4 v.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8	4 v.	7, 8
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 18, 24	4 v.	6, 18, 24
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 11	2 v.	1, 2, 3, 4, 11
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 18	3 v.	8, 9, 10, 11, 18
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 17, 18	3 v.	17, 18
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 19	5 v.	19
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 25, 27	4 v.	12, 25, 27
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 27	4 v.	6, 27
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 2, 22	4 v.	2, 22
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stängd krigarposition Gupta Virasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stängd krigarposition Gupta Virasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Stängd krigarposition: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?