Stående rygstyrkende stilling Ayatasamalambasana

: 1 min

: 24 point

: 3 kcal

Stående stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Styrker musklerne omkring knæene
Styrker rygmusklerne
Styrker lændemusklerne
Styrker benmusklerne
Forbedrer kontrollen over benbevægelser

Kontraindikationer

Ingen markering

Udførelsesteknik

Bøj knæene i en lille squat, og læn dig frem, indtil skuldrene er over tæerne. Hold ryggen ret fra lænden og op mellem skulderbladene, mens armene strækkes langs kroppen. Træk vejret frit, og ret dig derefter langsomt op.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Lad hænderne hvile på lårene, eller ræk mod en stabil støtte, hvis det er svært at holde dem langs kroppen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Stående rygstyrkende stilling findes 15 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Talje	Tynd talje 45 min	45 min
Talje	Tynd talje 60 min	60 min
Talje	Tynd talje 90 min	90 min
Nyrer	Sunde nyrer 20 min	20 min
Nyrer	Sunde nyrer 25 min	25 min
Nyrer	Sunde nyrer 30 min	30 min
Nyrer	Sunde nyrer 45 min	45 min
Nyrer	Sunde nyrer 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab I 90 min	90 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 60 min	60 min
Smidighed	Fjernelse af hævelse 60 min	60 min
Energi	Forlængelse af nydelse 30 min	30 min
Energi	Forlængelse af nydelse 90 min	90 min
Energi	Hormonel balance 25 min	25 min
Afspænding	Yin yoga 90 min	90 min

Stående rygstyrkende stilling findes 64 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 uge.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 15, 17	4 uge.	14, 15, 17
For begyndere	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Vægttab	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 9, 11, 14	4 uge.	1, 9, 11, 14
Ryg	Kongelig holdning på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Ryg	En sund ryg på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 10, 12	2 uge.	7, 10, 12
Ryg	Lindring af lændesmerter på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Vægttab	Væk din styrke på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Selvtillid	Styrk selvværdet på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Ryg	Kongelig holdning på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
For begyndere	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Selvtillid	Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Ryg	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Ryg	En sund ryg på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 17, 19	3 uge.	15, 17, 19
Sundhed	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5	1 uge.	2, 5
Sundhed	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Sundhed	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 11	3 uge.	7, 11
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6	2 uge.	4, 6
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 10	3 uge.	4, 10
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 uge.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 13, 17	4 uge.	9, 13, 17
Stresshåndtering	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Stresshåndtering	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 12, 14, 17	3 uge.	5, 12, 14, 17
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 18	3 uge.	11, 18
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 15	3 uge.	4, 15
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Ryg	En sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Ryg	En sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 11, 12	2 uge.	3, 5, 11, 12
Ryg	En sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 20, 26	4 uge.	9, 20, 26
Sundhed	Lindring af hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 13	2 uge.	1, 2, 13
Sundhed	Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 13, 16	3 uge.	8, 13, 16
Sundhed	Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 18, 22	4 uge.	1, 18, 22
Vægttab	En slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 7	2 uge.	1, 7
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 19, 23	4 uge.	17, 19, 23
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

248 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Stående rygstyrkende stilling findes 15 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Tynd talje	45 min
Tynd talje	60 min
Tynd talje	90 min
Sunde nyrer	20 min
Sunde nyrer	25 min
Sunde nyrer	30 min
Sunde nyrer	45 min
Sunde nyrer	90 min
Vægttab I	90 min
Korrekt kropsholdning	60 min
Fjernelse af hævelse	60 min
Forlængelse af nydelse	30 min
Forlængelse af nydelse	90 min
Hormonel balance	25 min
Yin yoga	90 min

Stående rygstyrkende stilling findes 64 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 uge.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 15, 17	4 uge.	14, 15, 17
For begyndere	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Vægttab	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 9, 11, 14	4 uge.	1, 9, 11, 14
Ryg	Kongelig holdning på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Ryg	En sund ryg på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 10, 12	2 uge.	7, 10, 12
Ryg	Lindring af lændesmerter på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Vægttab	Væk din styrke på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Selvtillid	Styrk selvværdet på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Ryg	Kongelig holdning på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
For begyndere	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Selvtillid	Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Ryg	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Ryg	En sund ryg på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 17, 19	3 uge.	15, 17, 19
Sundhed	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5	1 uge.	2, 5
Sundhed	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Sundhed	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 11	3 uge.	7, 11
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6	2 uge.	4, 6
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 10	3 uge.	4, 10
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 uge.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 13, 17	4 uge.	9, 13, 17
Stresshåndtering	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Stresshåndtering	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 12, 14, 17	3 uge.	5, 12, 14, 17
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 18	3 uge.	11, 18
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 15	3 uge.	4, 15
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Ryg	En sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Ryg	En sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 11, 12	2 uge.	3, 5, 11, 12
Ryg	En sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 20, 26	4 uge.	9, 20, 26
Sundhed	Lindring af hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 13	2 uge.	1, 2, 13
Sundhed	Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 13, 16	3 uge.	8, 13, 16
Sundhed	Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 18, 22	4 uge.	1, 18, 22
Vægttab	En slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 7	2 uge.	1, 7
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 19, 23	4 uge.	17, 19, 23
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Stående rygstyrkende stilling Ayatasamalambasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Stående rygstyrkende stilling Ayatasamalambasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Stående rygstyrkende stilling: bøj knæene i en lille squat (1 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email