Pilates og yoga på måtten kombinerer dynamiske øvelser for kropsstammen med træning af rygsøjlens bevægelighed. Du prøver forskellige stillinger og forbinder bevægelserne med åndedrættet.
Blandt øvelserne i lektionen på 20 minutter er »Bevægelse på tæerne«, »Kattebevægelse på albuerne med benet strakt bagud« og »Mavestyrkende bevægelse i rygliggende stilling«. Til sidst hviler du liggende.
Udfør gentagelserne roligt, og vær opmærksom på ryggens stilling. Mindsk bevægelsens omfang, eller vælg en lettere variant, hvis du har svært ved at kontrollere bevægelsen.
