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Bewegung der sich zur Seite drehenden Kobra Parivritta-bhujanga-kriyya

1 Min.
34 Punkte
4 kcal
Asanas in Bauchlage
Dynamisch
Bewegung der sich zur Seite drehenden Kobra
hourglass-icon 1 Min.
asana miniature
01:10
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Diese Lektion ist für Clubmitglieder zugänglich
Diese Yogastunde ist mit Abo verfügbar

Wirkung

  • Kräftigt die Armmuskeln
  • Fördert die Beweglichkeit des Rückens
  • Kräftigt die Rückenmuskeln
  • Kräftigt die unteren Rückenmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft
Menstruation
Magen-Darm-Beschwerden

Ausführung

Leg dich mit geschlossenen Füßen und den Handflächen neben dem Brustkorb auf den Bauch. Hebe den Brustkorb etwas und drehe Kopf und Oberkörper nach rechts und links; zwischen den Drehungen senkst du den Bauch wieder ab. Bewege dich, als würdest du über die jeweilige Schulter schauen. Beende die Übung und setze dich mit Hilfe der Hände auf die Fersen.

Hochladedatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Wenn es noch nicht klappt

1
Bereite dich mit sanfteren Rückbeugen wie Sphinx und Kobra vor und übe anschließend eine angenehme Vorbeuge. Hebe den Brustkorb behutsam, ohne den unteren Rücken zu überlasten. Lass die Drehung weg, wenn sie unangenehm ist.

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Bewegung der sich zur Seite drehenden Kobra kommt vor 11 Mal in Yogastunden

Thema Titel Zeit
Immunsystem
Stärkung des Immunsystems 45 Min.
45 Min.
Immunsystem
Stärkung des Immunsystems 60 Min.
60 Min.
Energie
Aktiver Morgen 90 Min.
90 Min.
Verdauung
Yoga für die Leber 90 Min.
90 Min.
Kopfschmerzen
Linderung von Kopfschmerzen 90 Min.
90 Min.
Lunge
Ich kann ohne Zigaretten 45 Min.
45 Min.
Lunge
Ich kann ohne Zigaretten 90 Min.
90 Min.
Beweglichkeit
Schwellungen lindern 90 Min.
90 Min.
Sport
Yoga für Golfer 30 Min.
30 Min.
Sport
Yoga für Golfer 60 Min.
60 Min.
Energie
Pilates auf der Matte 90 Min.
90 Min.

Bewegung der sich zur Seite drehenden Kobra kommt vor 36 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Gesundheit
Immunsystem stärken 4 Wo.
Tag: 7, 14, 24
4 Wo. 7, 14, 24
Abnehmen
Abnehmen 4 Wo.
Tag: 14, 23, 25
4 Wo. 14, 23, 25
Stressabbau
Anti-Stress 4 Wo.
Tag: 9
4 Wo. 9
Stressabbau
Aus der Depression finden 4 Wo.
Tag: 20, 28
4 Wo. 20, 28
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 4 Wo.
Tag: 20
4 Wo. 20
Schlaf
Gesunder Schlaf 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Rücken
Königliche Haltung 4 Wo.
Tag: 16, 17, 27
4 Wo. 16, 17, 27
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 4 Wo.
Tag: 28
4 Wo. 28
Energie
Schwungvoller Morgen 4 Wo.
Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 Wo. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo.
Tag: 16, 17
4 Wo. 16, 17
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Stressabbau
Anti-Stress 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Rücken
Ein gesunder Rücken 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Ganzer Körper
Starke Arme 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Abnehmen
Wecke deine Kraft 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Stressabbau
Anti-Stress 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Abnehmen
Wecke deine Kraft 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Ganzer Körper
Starke Arme 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Rücken
Ein gesunder Rücken 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Gesundheit
Rauchstopp 1 Wo.
Tag: 6, 7
1 Wo. 6, 7
Gesundheit
Rauchstopp 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Stressabbau
Angst lindern 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Gesundheit
Ein gesundes Herz 3 Wo.
Tag: 19, 20
3 Wo. 19, 20
Rücken
Ein gesunder Nacken 1 Wo.
Tag: 1, 6
1 Wo. 1, 6
Rücken
Ein gesunder Nacken 4 Wo.
Tag: 1
4 Wo. 1
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern 2 Wo.
Tag: 3, 11
2 Wo. 3, 11
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern 3 Wo.
Tag: 1, 8
3 Wo. 1, 8
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern 4 Wo.
Tag: 1, 11
4 Wo. 1, 11
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 3 Wo.
Tag: 4, 20
3 Wo. 4, 20
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Rücken
Atlas richtet sich auf 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 20
4 Wo. 20

Details zur Übung

Kategorie
Asanas in Bauchlage
Mechanik
Dynamisch
Schwierigkeitsgrad
Für Anfänger
Dauer
1 Minute
Energieverbrauch
4 kcal
Beliebtheit
308 von 442

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Bewegung der sich zur Seite drehenden Kobra kommt vor 11 Mal in Yogastunden

Yogastunde Dauer
Stärkung des Immunsystems 45 Min.
Stärkung des Immunsystems 60 Min.
Aktiver Morgen 90 Min.
Yoga für die Leber 90 Min.
Linderung von Kopfschmerzen 90 Min.
Ich kann ohne Zigaretten 45 Min.
Ich kann ohne Zigaretten 90 Min.
Schwellungen lindern 90 Min.
Yoga für Golfer 30 Min.
Yoga für Golfer 60 Min.
Pilates auf der Matte 90 Min.

Bewegung der sich zur Seite drehenden Kobra kommt vor 36 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Gesundheit
Immunsystem stärken 4 Wo.
Tag: 7, 14, 24
4 Wo. 7, 14, 24
Abnehmen
Abnehmen 4 Wo.
Tag: 14, 23, 25
4 Wo. 14, 23, 25
Stressabbau
Anti-Stress 4 Wo.
Tag: 9
4 Wo. 9
Stressabbau
Aus der Depression finden 4 Wo.
Tag: 20, 28
4 Wo. 20, 28
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 4 Wo.
Tag: 20
4 Wo. 20
Schlaf
Gesunder Schlaf 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Rücken
Königliche Haltung 4 Wo.
Tag: 16, 17, 27
4 Wo. 16, 17, 27
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 4 Wo.
Tag: 28
4 Wo. 28
Energie
Schwungvoller Morgen 4 Wo.
Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 Wo. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo.
Tag: 16, 17
4 Wo. 16, 17
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Stressabbau
Anti-Stress 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Rücken
Ein gesunder Rücken 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Ganzer Körper
Starke Arme 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Abnehmen
Wecke deine Kraft 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Stressabbau
Anti-Stress 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Abnehmen
Wecke deine Kraft 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Ganzer Körper
Starke Arme 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Rücken
Ein gesunder Rücken 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Gesundheit
Rauchstopp 1 Wo.
Tag: 6, 7
1 Wo. 6, 7
Gesundheit
Rauchstopp 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Stressabbau
Angst lindern 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Gesundheit
Ein gesundes Herz 3 Wo.
Tag: 19, 20
3 Wo. 19, 20
Rücken
Ein gesunder Nacken 1 Wo.
Tag: 1, 6
1 Wo. 1, 6
Rücken
Ein gesunder Nacken 4 Wo.
Tag: 1
4 Wo. 1
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern 2 Wo.
Tag: 3, 11
2 Wo. 3, 11
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern 3 Wo.
Tag: 1, 8
3 Wo. 1, 8
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern 4 Wo.
Tag: 1, 11
4 Wo. 1, 11
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 3 Wo.
Tag: 4, 20
3 Wo. 4, 20
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Rücken
Atlas richtet sich auf 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 20
4 Wo. 20

Belohnung

Flexibilität
4
Ausdauer
6
Konzentration
3
Kraft
9
Mobilität
7
Balance
5
Урок 236 ( Bewegung der sich zur Seite drehenden Kobra )

1 / 1 асан
asana
01:10
Ausführliche Sprachanweisungen
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat dir gefallen!

Wohin sollen wir dein Geschenk senden?

Danke!!

Wir versuchen, deine Matte so schnell wie möglich zu liefern

Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Bewegung der sich zur Seite drehenden Kobra: Kobra mit seitlichem Blick

Details zur Übung
Ausführung

Kobra mit seitlichem Blick: Hebe den Brustkorb etwas und drehe Kopf und Oberkörper nach rechts und links; zwischen den Drehungen senkst du den Bauch wieder ab.

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Bewegung der sich zur Seite drehenden Kobra

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