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Geschlossene Kriegerhaltung Gupta virasana

1 Min.
29 Punkte
3 kcal
Sitzhaltungen
Statisch
Geschlossene Kriegerhaltung
hourglass-icon 1 Min.
asana miniature
01:09
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Diese Lektion ist für Clubmitglieder zugänglich
Diese Yogastunde ist mit Abo verfügbar

Wirkung

  • Dehnt die Rückenmuskeln sanft
  • Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
  • Entspannt die Nackenmuskeln
  • Verbessert die Beweglichkeit der Sprunggelenke
  • Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführung

Knie dich hin, stelle die Füße auseinander und senke das Becken langsam zwischen die Fersen, die Knie bleiben zusammen. Fasse die Knie, runde den Rücken und ziehe das Kinn zum Brustkorb. Spanne den Bauch an und bewege die Schulterblätter auseinander, während du frei atmest. Richte den Rücken auf, hebe das Becken und setze dich wieder auf die Fersen.

Hochladedatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Wenn es noch nicht klappt

1
Setze dich auf ein oder zwei Blöcke, wenn das Becken nicht bequem den Boden erreicht. Verlasse die Haltung, falls das Knie schmerzt.

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Geschlossene Kriegerhaltung kommt vor 12 Mal in Yogastunden

Thema Titel Zeit
Verdauung
Gesunde Verdauung 45 Min.
45 Min.
Verdauung
Gesunde Verdauung 60 Min.
60 Min.
Verdauung
Gesunde Verdauung 90 Min.
90 Min.
Rücken
Yoga für den unteren Rücken 45 Min.
45 Min.
Rücken
Yoga für den unteren Rücken 60 Min.
60 Min.
Rücken
Yoga für den unteren Rücken 90 Min.
90 Min.
Energie
Tibetische Gymnastik 30 Min.
30 Min.
Energie
Tibetische Gymnastik 45 Min.
45 Min.
Energie
Tibetische Gymnastik 60 Min.
60 Min.
Energie
Tibetische Gymnastik 90 Min.
90 Min.
Entspannung
Yin-Yoga 60 Min.
60 Min.
Sport
Yoga für Radfahrer 90 Min.
90 Min.

Geschlossene Kriegerhaltung kommt vor 43 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Gesundheit
Immunsystem stärken 4 Wo.
Tag: 6, 8, 9, 12, 13, 14
4 Wo. 6, 8, 9, 12, 13, 14
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 4 Wo.
Tag: 7, 8
4 Wo. 7, 8
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 4 Wo.
Tag: 6, 18, 24
4 Wo. 6, 18, 24
Stressabbau
Entspannung 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Stressabbau
Aus der Depression finden 2 Wo.
Tag: 1, 2, 3, 4, 11
2 Wo. 1, 2, 3, 4, 11
Stressabbau
Anti-Stress 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Ganzer Körper
Den Boden berühren 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Stressabbau
Entspannung 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Stressabbau
Anti-Stress 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Stressabbau
Aus der Depression finden 3 Wo.
Tag: 8, 9, 10, 11, 18
3 Wo. 8, 9, 10, 11, 18
Ganzer Körper
Den Boden berühren 3 Wo.
Tag: 17, 18
3 Wo. 17, 18
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Stressabbau
Entspannung 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Gesundheit
Rauchstopp 4 Wo.
Tag: 1
4 Wo. 1
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Stressabbau
Angst lindern 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Stressabbau
Angst lindern 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Ganzer Körper
Querspagat 4 Wo.
Tag: 20
4 Wo. 20
Gesundheit
Schwellungen lindern 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Gesundheit
Schwellungen lindern 4 Wo.
Tag: 6
4 Wo. 6
Gesundheit
Ein gesundes Herz 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo.
Tag: 19
5 Wo. 19
Rücken
Ein gesunder Nacken 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Rücken
Ein gesunder Nacken 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 4 Wo.
Tag: 2
4 Wo. 2
Gesundheit
Gesunde Verdauung 4 Wo.
Tag: 12, 25, 27
4 Wo. 12, 25, 27
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 4 Wo.
Tag: 6, 27
4 Wo. 6, 27
Rücken
Atlas richtet sich auf 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Rücken
Atlas richtet sich auf 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Rücken
Atlas richtet sich auf 3 Wo.
Tag: 1
3 Wo. 1
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 1
4 Wo. 1
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 4 Wo.
Tag: 2, 22
4 Wo. 2, 22
Abnehmen
Intensives Abnehmen 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Abnehmen
Intensives Abnehmen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10

Details zur Übung

Kategorie
Sitzhaltungen
Mechanik
Statisch
Schwierigkeitsgrad
Für Anfänger
Dauer
1 Minute
Energieverbrauch
3 kcal
Beliebtheit
309 von 442

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Geschlossene Kriegerhaltung kommt vor 12 Mal in Yogastunden

Yogastunde Dauer
Gesunde Verdauung 45 Min.
Gesunde Verdauung 60 Min.
Gesunde Verdauung 90 Min.
Yoga für den unteren Rücken 45 Min.
Yoga für den unteren Rücken 60 Min.
Yoga für den unteren Rücken 90 Min.
Tibetische Gymnastik 30 Min.
Tibetische Gymnastik 45 Min.
Tibetische Gymnastik 60 Min.
Tibetische Gymnastik 90 Min.
Yin-Yoga 60 Min.
Yoga für Radfahrer 90 Min.

Geschlossene Kriegerhaltung kommt vor 43 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Gesundheit
Immunsystem stärken 4 Wo.
Tag: 6, 8, 9, 12, 13, 14
4 Wo. 6, 8, 9, 12, 13, 14
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 4 Wo.
Tag: 7, 8
4 Wo. 7, 8
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 4 Wo.
Tag: 6, 18, 24
4 Wo. 6, 18, 24
Stressabbau
Entspannung 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Stressabbau
Aus der Depression finden 2 Wo.
Tag: 1, 2, 3, 4, 11
2 Wo. 1, 2, 3, 4, 11
Stressabbau
Anti-Stress 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Ganzer Körper
Den Boden berühren 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Stressabbau
Entspannung 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Stressabbau
Anti-Stress 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Stressabbau
Aus der Depression finden 3 Wo.
Tag: 8, 9, 10, 11, 18
3 Wo. 8, 9, 10, 11, 18
Ganzer Körper
Den Boden berühren 3 Wo.
Tag: 17, 18
3 Wo. 17, 18
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Stressabbau
Entspannung 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Gesundheit
Rauchstopp 4 Wo.
Tag: 1
4 Wo. 1
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Stressabbau
Angst lindern 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Stressabbau
Angst lindern 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Ganzer Körper
Querspagat 4 Wo.
Tag: 20
4 Wo. 20
Gesundheit
Schwellungen lindern 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Gesundheit
Schwellungen lindern 4 Wo.
Tag: 6
4 Wo. 6
Gesundheit
Ein gesundes Herz 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo.
Tag: 19
5 Wo. 19
Rücken
Ein gesunder Nacken 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Rücken
Ein gesunder Nacken 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 4 Wo.
Tag: 2
4 Wo. 2
Gesundheit
Gesunde Verdauung 4 Wo.
Tag: 12, 25, 27
4 Wo. 12, 25, 27
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 4 Wo.
Tag: 6, 27
4 Wo. 6, 27
Rücken
Atlas richtet sich auf 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Rücken
Atlas richtet sich auf 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Rücken
Atlas richtet sich auf 3 Wo.
Tag: 1
3 Wo. 1
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 1
4 Wo. 1
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 4 Wo.
Tag: 2, 22
4 Wo. 2, 22
Abnehmen
Intensives Abnehmen 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Abnehmen
Intensives Abnehmen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10

Belohnung

Flexibilität
4
Ausdauer
3
Konzentration
8
Kraft
4
Mobilität
7
Balance
3
Урок 247 ( Geschlossene Kriegerhaltung )

1 / 1 асан
asana
01:09
Ausführliche Sprachanweisungen
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Danke!!

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Glückwunsch!

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Super!

Geschlossene Kriegerhaltung: Rücken zwischen den Fersen runden | Unagrande

Details zur Übung
Ausführung

Rücken zwischen den Fersen runden: Fasse die Knie, runde den Rücken und ziehe das Kinn zum Brustkorb.

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