Krokodilhaltung Kumbhirasana

: 1 min

: 45 Punkte

: 5 kcal

Asanas in Bauchlage

Statisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Muskeln des oberen Rückens
Kräftigt die Rückenmuskeln
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Kräftigt die Nackenmuskeln
Kräftigt die Gesäßmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Leg dich mit geschlossenen Füßen und den Händen nahe dem Brustkorb auf den Bauch. Hebe den Oberkörper, verschränke die Finger hinter dem Kopf und hebe die gestreckten Beine. Halte die Haltung bei freiem Atem. Senke Oberkörper und Beine, drücke die Hände in den Boden und setze dich auf die Fersen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Hebe Oberkörper und Beine zunächst getrennt, wenn beides zusammen zu schwer ist.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Krokodilhaltung trifft auf 24 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 25 min	25 min
Entspannung	Anti-Stress 25 min	25 min
Entspannung	Anti-Stress 30 min	30 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 25 min	25 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 30 min	30 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 15 min	15 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 20 min	20 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 25 min	25 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 30 min	30 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 15 min	15 min
Stressabbau	Innere Harmonie 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min

Krokodilhaltung trifft auf 60 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 16	4 Wo.	14, 16
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 13	2 Wo.	7, 11, 13
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 16, 21	3 Wo.	1, 2, 16, 21
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 21	3 Wo.	19, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 19	3 Wo.	7, 14, 19
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 18, 21	3 Wo.	7, 18, 21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 14, 18, 20	3 Wo.	3, 14, 18, 20
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 15	12 Wo.	15
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 17, 20	3 Wo.	14, 17, 20
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 30	5 Wo.	30
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 18, 25	4 Wo.	5, 18, 25
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 26	4 Wo.	21, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Bauchlage

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

267 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Krokodilhaltung trifft auf 24 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	25 min
Anti-Stress	25 min
Anti-Stress	30 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Aus der Depression herauskommen	25 min
Aus der Depression herauskommen	30 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Herzkomplex	90 min
Erhöhter Druck	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Gewichtsverlust II	15 min
Gewichtsverlust II	20 min
Gewichtsverlust II	25 min
Gewichtsverlust II	30 min
Gewichtsverlust II	90 min
Tibetische Gymnastik	15 min
Innere Harmonie	60 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min

Krokodilhaltung trifft auf 60 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 16	4 Wo.	14, 16
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 13	2 Wo.	7, 11, 13
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 16, 21	3 Wo.	1, 2, 16, 21
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 21	3 Wo.	19, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 19	3 Wo.	7, 14, 19
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 18, 21	3 Wo.	7, 18, 21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 14, 18, 20	3 Wo.	3, 14, 18, 20
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 15	12 Wo.	15
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 17, 20	3 Wo.	14, 17, 20
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 30	5 Wo.	30
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 18, 25	4 Wo.	5, 18, 25
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 26	4 Wo.	21, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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