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Sphinx-Pose 2 Sukha bhujangasana

: 1 min

: 32 Punkte

: 2 kcal

Nach unten gerichtete Posen

Nützlicher Effekt

Regt die Funktion der Blase an.
Stimuliert die Funktion der Prostata
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Formen die korrekte Körperhaltung
Stärkt die Gesäßmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Verletzungen im unteren Rückenbereich

Ausführungstechnik

Legen Sie sich auf den Bauch. Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Brust. Halten Sie Ihre Füße zusammen. Heben Sie Ihren Oberkörper an. Beugen Sie Ihre Ellbogen und drücken Sie sie fest auf den Boden. Beugen Sie Ihre Beine. Platzieren Sie Ihre Füße oberhalb Ihrer Knie, die Zehen zeigen nach oben. Halten Sie diese Position. Achten Sie auf Ihre Atmung. Senken Sie dann Ihren Oberkörper wieder zum Boden. Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Brust. Senken Sie Ihre Beine zum Boden. Drücken Sie sich mit den Händen hoch und setzen Sie sich auf Ihre Fersen. Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Heben Sie Ihre Beine so weit an, wie es Ihnen angenehm ist.

2

Entspannen Sie Ihren Bauch und achten Sie darauf, dass sich Ihre Bauchdecke synchron mit Ihrer Atmung bewegt.

3

Entspannen Sie Nacken und Schultern und drücken Sie die Schulterblätter sanft in den Boden.

4

Konzentriere dich darauf, deine Wirbelsäule zu strecken und sie vom Scheitelpunkt deines Kopfes nach oben zu ziehen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sphinx-Pose 2 trifft auf 10 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Immunität	Stärkung des Immunsystems 20 min	20 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min

Sphinx-Pose 2 trifft auf 17 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 19	4 Wo.	9, 19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3	4 Wo.	1, 3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 12	2 Wo.	6, 12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 23, 27	4 Wo.	12, 23, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 11	3 Wo.	3, 11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11	4 Wo.	3, 11

Details zur Übung

Kategorie

Nach unten gerichtete Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

364 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sphinx-Pose 2 trifft auf 10 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Stärkung des Immunsystems	20 min
Stärkung des Immunsystems	25 min
Stärkung des Immunsystems	30 min
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Gesunde Verdauung	45 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min

Sphinx-Pose 2 trifft auf 17 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 19	4 Wo.	9, 19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3	4 Wo.	1, 3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 12	2 Wo.	6, 12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 23, 27	4 Wo.	12, 23, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 11	3 Wo.	3, 11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11	4 Wo.	3, 11

Belohnung

Flexibilität

7

Ausdauer

6

Konzentration

7

Stärke

4

Beweglichkeit

3

Balance

5