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Stehende Seitdehnungspose mit gestreckten Beinen Utthita hasta padangusthasana 2

2 min
70 Punkte
10 kcal
Stehende Posen
Statisch
Stehende Seitdehnungspose mit gestreckten Beinen
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:16
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Fördert Gleichgewicht und Koordination
  • Verbessert die Hüftbeweglichkeit
  • Verbessert die Konzentration
  • Fördert die Flexibilität der Beininnenseiten
  • Fördert die Beinflexibilität
  • Stärkt die Beinmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Beuge dein rechtes Bein. Umfasse deinen rechten großen Zeh mit Zeige- und Mittelfinger deiner rechten Hand. Strecke dein rechtes Bein langsam zur Seite aus und halte den Griff dabei. Lege deine linke Hand auf deine Hüfte. Vermeide Schmerzen. Atme 5-7 Mal tief durch. Stelle deinen linken Fuß auf den Boden. Halte deinen Rücken gerade. Halte dein Gleichgewicht. Achte auf deine Atmung. Beuge dann langsam dein rechtes Bein und senke es zum Boden ab. Kehre in die Berghaltung zurück. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Beuge dein linkes Bein. Umfasse deinen linken großen Zeh mit Zeige- und Mittelfinger deiner linken Hand. Strecke dein linkes Bein langsam zur Seite und halte den Griff dabei. Lege deine rechte Hand auf deine Hüfte. Vermeide Schmerzen. Stelle deinen rechten Fuß auf den Boden. Atme 5-7 Mal tief durch. Halte deinen Rücken gerade. Achte auf dein Gleichgewicht. Atme gleichmäßig und ruhig. Beuge dann langsam dein linkes Bein und senke es zum Boden. Kehre in die Berghaltung zurück.

Hochladedatum:2025-11-25T10:54:28+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Wenn Sie Ihren Fuß nicht erreichen können, verwenden Sie einen Riemen, um Ihr ausgestrecktes Bein gerade zu halten.
2
Wenn Sie das Gleichgewicht nicht halten können, lehnen Sie sich an eine Wand und versuchen Sie, sich langsam immer weiter von ihr zu entfernen.
3
Während der Schwangerschaft: Wird von erfahrenen Therapeuten mit einem Gürtel oder unter Beugung der Beine durchgeführt. Kann mit Unterstützung an einer Wand hinter dem Rücken ausgeführt werden.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Stehende Seitdehnungspose mit gestreckten Beinen trifft auf 9 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Flexibilität
Beinspreiz 90 min
90 min
Sex
Gesundheit der Prostata 90 min
90 min
Sport
Yoga für Tennisspieler 90 min
90 min
Entspannung
Mondkomplex 90 min
90 min
Energie
Statischer Komplex 90 min
90 min
Gelenke
Hüftöffnung 90 min
90 min
Fortschrittlich
Yoga für Fortgeschrittene 30 min
30 min
Fortschrittlich
Yoga für Fortgeschrittene 90 min
90 min
Gleichgewicht
Gleichgewicht entwickeln 90 min
90 min

Stehende Seitdehnungspose mit gestreckten Beinen trifft auf 28 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Flexibilität
Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 28
4 Wo. 28
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 17, 21
5 Wo. 17, 21
Energie
Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11, 22, 28
4 Wo. 11, 22, 28
Flexibilität
Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 21
3 Wo. 21
Gleichgewicht
Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17, 21, 23
4 Wo. 17, 21, 23
Beinspreiz
Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 Wo. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Gleichgewicht
Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Gleichgewicht
Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Beine
Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10, 14
2 Wo. 10, 14
Gleichgewicht
Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7, 21
3 Wo. 7, 21
Beine
Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17, 21
3 Wo. 17, 21
Beinspreiz
Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 Wo. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Gewohnheiten
Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Energie
Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Sex
Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 65, 69, 74
12 Wo. 65, 69, 74
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25
Beinspreiz
Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 19, 25, 27
4 Wo. 19, 25, 27
Beinspreiz
Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 26, 31, 33
5 Wo. 26, 31, 33
Gelenke
Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Gelenke
Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10, 14
2 Wo. 10, 14
Gelenke
Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18, 20
3 Wo. 18, 20
Gelenke
Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 23, 26
4 Wo. 23, 26
Harmonie
Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5, 6
2 Wo. 5, 6
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 22, 24, 27
4 Wo. 22, 24, 27
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 32
5 Wo. 32
Nach der Geburt
Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Brust
Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 13
4 Wo. 13

Details zur Übung

Kategorie
Stehende Posen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Fortgeschrittene
Dauer
2 Minuten
Energieaufwand
10 kcal
Popularität
311 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Stehende Seitdehnungspose mit gestreckten Beinen trifft auf 9 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Beinspreiz 90 min
Gesundheit der Prostata 90 min
Yoga für Tennisspieler 90 min
Mondkomplex 90 min
Statischer Komplex 90 min
Hüftöffnung 90 min
Yoga für Fortgeschrittene 30 min
Yoga für Fortgeschrittene 90 min
Gleichgewicht entwickeln 90 min

Stehende Seitdehnungspose mit gestreckten Beinen trifft auf 28 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Flexibilität
Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 28
4 Wo. 28
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 17, 21
5 Wo. 17, 21
Energie
Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11, 22, 28
4 Wo. 11, 22, 28
Flexibilität
Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 21
3 Wo. 21
Gleichgewicht
Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17, 21, 23
4 Wo. 17, 21, 23
Beinspreiz
Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 Wo. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Gleichgewicht
Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Gleichgewicht
Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Beine
Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10, 14
2 Wo. 10, 14
Gleichgewicht
Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7, 21
3 Wo. 7, 21
Beine
Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17, 21
3 Wo. 17, 21
Beinspreiz
Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 Wo. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Gewohnheiten
Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Energie
Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Sex
Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 65, 69, 74
12 Wo. 65, 69, 74
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25
Beinspreiz
Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 19, 25, 27
4 Wo. 19, 25, 27
Beinspreiz
Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 26, 31, 33
5 Wo. 26, 31, 33
Gelenke
Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Gelenke
Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10, 14
2 Wo. 10, 14
Gelenke
Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18, 20
3 Wo. 18, 20
Gelenke
Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 23, 26
4 Wo. 23, 26
Harmonie
Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5, 6
2 Wo. 5, 6
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 22, 24, 27
4 Wo. 22, 24, 27
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 32
5 Wo. 32
Nach der Geburt
Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Brust
Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 13
4 Wo. 13

Belohnung

Flexibilität
14
Ausdauer
12
Konzentration
10
Stärke
12
Beweglichkeit
10
Balance
12
Урок 45 ( Stehende Seitdehnungspose mit gestreckten Beinen )

1 / 1 асан
asana
02:16
Anweisungen ausführlich mitteilen
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  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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