Yoga vor dem Laufen ergänzt deine Vorbereitung auf den Lauf: Dynamische Bewegungen, kräftigende Haltungen und Dehnungen helfen dir, Beine und Becken zu mobilisieren und die Rumpfmuskeln zu aktivieren. Bei jedem Schritt ist es wichtig, den Körper stabil zu halten und das Bein im Hüftgelenk frei bewegen zu können.
Zu den Übungen dieser 20-minütigen Einheit gehören „Einbeinige Standhaltung mit Knie zur Brust“, „Kriya des tiefen Ausfallschritts nach vorne“ und „Zehenspitzenbewegung im herabschauenden Hund“. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Wähle vor dem Laufen eine Belastung, die deine Beine nicht ermüdet. Plane eine längere Einheit separat ein und wärme dich vor dem Lauf passend auf.
