Yoga zur Vorbereitung aufs Laufen ist im längeren Format als eigene Einheit zwischen den Läufen gedacht. Kräftigende Haltungen, mobilisierende Bewegungen und Dehnungen helfen dir, an deiner Beinkraft, der Beweglichkeit des Beckens und deiner Rumpfstabilität zu arbeiten. Beim Laufen helfen die Rumpfmuskeln, die Körperhaltung zu halten, während bewegliche Hüftgelenke eine freie Bewegung der Beine ermöglichen.
Zu den Übungen dieser 90-minütigen Einheit gehören „Stehende Vorwärtsbeuge mit angewinkeltem angehobenem Bein“, „Herabschauender Hund mit angehobenem Bein“ und „Sitzende Vorwärtsbeuge“. In der sitzenden Vorwärtsbeuge spürst du die Dehnung an den Rückseiten deiner Beine. Beuge dich langsam und ohne ruckartige Bewegungen nach vorn. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Die 90-minütige Einheit kannst du unabhängig vom Lauf als eigenständige Praxis durchführen.
Berücksichtige bei der Wahl der Belastung dein Lauftraining. Wenn deine Beine müde sind, verringere die Anstrengung oder ruhe dich aus.
