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Movimiento de gato sobre los codos con la pierna abducida hacia el lado. Eka pada marjarasana kriya II

: 1 min

: 30 puntos

: 6 kcal

Bastidores y topes

Efecto beneficioso

Fortalece la espalda baja
Fortalece los músculos del muslo.
Fortalece los músculos del glúteo medio.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Apoya los codos en el suelo. Mantén los pies separados a la anchura de las caderas. Levanta la pierna derecha, estírala y muévela hacia la derecha. Lleva la punta del pie hacia ti. Luego, baja la pierna derecha al suelo. Levanta la pierna izquierda, estírala y muévela hacia la izquierda. Lleva la punta del pie hacia ti. Continúa el movimiento. Respira con naturalidad. Intenta levantar la pierna más. Luego, arrodíllate. Siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta. Coloca las palmas de las manos sobre los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Si tiene dificultad para apoyarse sobre los codos, intente estirar los brazos y apoyarse sobre las palmas de las manos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de gato sobre los codos con la pierna abducida hacia el lado. aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Nalgas	Glúteos firmes 20 min	20 min
Nalgas	Glúteos firmes 25 min	25 min
Nalgas	Glúteos firmes 30 min	30 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min

Movimiento de gato sobre los codos con la pierna abducida hacia el lado. aparece 18 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 23, 26	4 sem.	10, 12, 23, 26
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 14	2 sem.	5, 7, 14
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 15	3 sem.	13, 14, 15
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 14, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 14, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 73	12 sem.	73
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

346 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de gato sobre los codos con la pierna abducida hacia el lado. aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	90 min
Complejo dinámico	90 min

Movimiento de gato sobre los codos con la pierna abducida hacia el lado. aparece 18 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 23, 26	4 sem.	10, 12, 23, 26
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 14	2 sem.	5, 7, 14
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 15	3 sem.	13, 14, 15
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 14, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 14, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 73	12 sem.	73
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1

Recompensa

Flexibilidad

5

Resistencia

7

Concentración

3

Fuerza

8

Movilidad

4

Equilibrio

3