Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Yhden jalan päälläseisonta-asento Salamba Sirsasana I

3 min
70 pistettä
10 kcal
Käänteiset asennot
Staattinen
Yhden jalan päälläseisonta-asento
hourglass-icon 3 min
asana miniature
02:50
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään kahden minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
  • Vahvistaa selkälihaksia
  • Vahvistaa reisilihaksia
  • Kiinteyttää koko kehoa
  • Parantaa keskittymiskykyä
  • Kehittää jalkojen joustavuutta
  • Tyhjentää mielen

Vasta-aiheet

Raskaus
Kuukautiset
Korkea verenpaine
Kilpirauhasen liikatoiminta

Suoritusohjeet

Aseta kätesi lattialle niin, että kyynärpäät ja sormet muodostavat yhteen puristettuina kolmion. Laske päälakesi lattiaan. Tue sitä käsilläsi. Tue itseäsi. Ojenna jalkasi suoriksi. Astu varpaillesi kohti päätäsi. Nosta oikea jalkasi niin korkealle kuin mahdollista. Hengitä 3–5 kertaa. Lepuuta kyynärpääsi, päätäsi ja vasemman jalan varpaita lattialla. Ojenna oikea jalkasi ylös. Tarkkaile hengitystäsi. Laske sitten hitaasti oikea jalkasi lattialle. Nosta nyt vasen jalkasi. Hengitä 3–5 kertaa. Lepuuta kyynärpääsi, päätäsi ja oikean jalan varpaita lattialla. Ojenna vasen jalkasi ylös. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Laske sitten vasen jalkasi lattialle. Polvistu. Istu kantapäillesi. Aseta vatsasi reisiesi päälle. Ojenna kätesi eteenpäin. Rentoudu. Hengitä kolme kertaa. Palaa timanttiasentoon.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:44:09+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Yritä jakaa painosi tasaisesti hartioille välttäen niskan ja pään rasitusta ja pitäen samalla käsivartesi kunnossa. Yritä työntää itseäsi irti lattiasta kyynärpäillä.
2
Keskitä huomiosi keskivartalon lihaksiisi ja hengitä rauhallisesti.
3
Vältä äkillistä asennosta poistumista; on järkevää pysyä lapsen asennossa muutaman hengenvedon ajan.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Yhden jalan päälläseisonta-asento esiintyy 11 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Vahvuus
Voimakompleksi 90 min
90 min
Vahvuus
Vahvat käsivarret 90 min
90 min
Urheilu
Joogaa hiihtäjille 90 min
90 min
Kardio
Kardiokompleksi 25 min
25 min
Kardio
Kardiokompleksi 30 min
30 min
Kardio
Kardiokompleksi 45 min
45 min
Kardio
Kardiokompleksi 60 min
60 min
Kardio
Kardiokompleksi 90 min
90 min
Edistynyt
Jooga edistyneille 60 min
60 min
Edistynyt
Jooga edistyneille 90 min
90 min
Saldo
Tasapainon kehittäminen 90 min
90 min

Yhden jalan päälläseisonta-asento esiintyy 38 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Joustavuus
Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Painonpudotus
Laihdu 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 22, 28
4 vko. 22, 28
Saldo
Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25, 26, 27, 28
4 vko. 25, 26, 27, 28
Kädet
Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
4 vko. 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Kädet
Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Stressiä lievittävä
Stressilääke 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8, 9
2 vko. 8, 9
Kädet
Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 4, 7
1 vko. 2, 4, 7
Saldo
Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5, 6
1 vko. 5, 6
Saldo
Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8, 9
2 vko. 8, 9
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15, 16
3 vko. 15, 16
Saldo
Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 6, 15, 16
3 vko. 5, 6, 15, 16
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Kädet
Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 4, 7, 16
3 vko. 2, 4, 7, 16
Tavat
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
4 vko. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Energia
Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Energia
Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12, 19
3 vko. 12, 19
Nivelet
Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Edistynyt
Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Edistynyt
Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 11
3 vko. 5, 11
Edistynyt
Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Edistynyt
Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 16
5 vko. 16
Kaula
Terve niska 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Kaula
Terve niska 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Kaula
Terve niska 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 15
4 vko. 15
Painonpudotus
Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11, 17
3 vko. 11, 17
Painonpudotus
Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 17
4 vko. 11, 17
Rinta
Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11, 21
3 vko. 11, 21
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 21
4 vko. 11, 21
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 28
4 vko. 28
Harmonia
14 päivän rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Harmonia
21 päivän rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 12, 19
3 vko. 12, 19
Harmonia
28 päivän rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 12, 19
4 vko. 12, 19
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18, 22
4 vko. 18, 22

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Käänteiset asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
3 minuuttia
Energian kulutus
10 kcal
Suosituin
284 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Yhden jalan päälläseisonta-asento esiintyy 11 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Voimakompleksi 90 min
Vahvat käsivarret 90 min
Joogaa hiihtäjille 90 min
Kardiokompleksi 25 min
Kardiokompleksi 30 min
Kardiokompleksi 45 min
Kardiokompleksi 60 min
Kardiokompleksi 90 min
Jooga edistyneille 60 min
Jooga edistyneille 90 min
Tasapainon kehittäminen 90 min

Yhden jalan päälläseisonta-asento esiintyy 38 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Joustavuus
Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Painonpudotus
Laihdu 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 22, 28
4 vko. 22, 28
Saldo
Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25, 26, 27, 28
4 vko. 25, 26, 27, 28
Kädet
Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
4 vko. 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Kädet
Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Stressiä lievittävä
Stressilääke 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8, 9
2 vko. 8, 9
Kädet
Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 4, 7
1 vko. 2, 4, 7
Saldo
Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5, 6
1 vko. 5, 6
Saldo
Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8, 9
2 vko. 8, 9
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15, 16
3 vko. 15, 16
Saldo
Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 6, 15, 16
3 vko. 5, 6, 15, 16
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Kädet
Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 4, 7, 16
3 vko. 2, 4, 7, 16
Tavat
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
4 vko. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Energia
Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Energia
Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12, 19
3 vko. 12, 19
Nivelet
Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Edistynyt
Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Edistynyt
Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 11
3 vko. 5, 11
Edistynyt
Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Edistynyt
Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 16
5 vko. 16
Kaula
Terve niska 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Kaula
Terve niska 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Kaula
Terve niska 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 15
4 vko. 15
Painonpudotus
Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11, 17
3 vko. 11, 17
Painonpudotus
Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 17
4 vko. 11, 17
Rinta
Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11, 21
3 vko. 11, 21
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 21
4 vko. 11, 21
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 28
4 vko. 28
Harmonia
14 päivän rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Harmonia
21 päivän rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 12, 19
3 vko. 12, 19
Harmonia
28 päivän rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 12, 19
4 vko. 12, 19
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18, 22
4 vko. 18, 22

Palkinto

Joustavuus
12
Kestävyys
12
Keskittyminen
10
Voima
12
Liikkuvuus
8
Tasapaino
16

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Yhden jalan päälläseisonta-asento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Yhden jalan päälläseisonta-asento: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Yhden jalan päälläseisonta-asento

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus