Jooga eturauhaselle sisältää jalkojen, lantion ja alaselän lihasten harjoituksia. Seisoma-asennot ja vakautta harjoittavat liikkeet yhdistyvät venytyksiin ja auttavat lämmittelemään alavartaloa arjen rasituksen jälkeen.
Tällä 30 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Soturiasento 3 tuella”, ”Seisova käsi isovarpaassa -asento vyön avulla, jalka eteen ojennettuna” ja ”Puolikas sivuspagaattiasento”. Soturi 3 -asennossa tasapainoilet yhdellä jalalla ja seuraat lantion asentoa. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Säilytä lantion mukava asento ja hengitä vapaasti. Jos sinulla on virtsaelinten oireita, keskustele niistä lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista.
