Jooga eturauhaselle sisältää jalkojen, lantion ja alaselän lihasten harjoituksia. Seisoma-asennot ja vakautta harjoittavat liikkeet yhdistyvät venytyksiin ja auttavat lämmittelemään alavartaloa arjen rasituksen jälkeen.
Tällä 90 minuutin tunnilla teet seuraavat harjoitukset: ”Soturiasento 3”, ”Ojennettu käsi isovarpaassa -asento jalka sivulle ojennettuna” ja ”Yhden jalan tuoliasento 2”. Soturi 3 -asennossa tasapainoilet yhdellä jalalla ja seuraat lantion asentoa. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Vapaapäivänä voit kokeilla pidempää harjoitusta, jos puolentoista tunnin harjoittelu on sinulle jo tuttua.
Säilytä lantion mukava asento ja hengitä vapaasti. Jos sinulla on virtsaelinten oireita, keskustele niistä lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista.
