Jooga hartioille ja lapaluille yhdistää käsien liikkeitä, venytyksiä ja vahvistavia asentoja. Harjoitat hartiaseutua, yläselkää ja rintarangan liikkuvuutta ja seuraat ryhtiä ja rasituksen jakautumista.
Tällä 20 minuutin tunnilla teet seuraavat harjoitukset: ”Kierretty käsien venytys vatsallaan”, ”Silta-asento kädet ristissä” ja ”Hartiaseisonta”. Silta-asennossa seuraa jalkojen tukea sekä lantion ja selän asentoa. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Älä vedä hartioita korvia kohti voimakkaasti äläkä laajenna liikerataa nivelkivusta huolimatta. Valitse tukiasennoissa ja taaksetaivutuksissa vaihtoehto, jossa vakaus säilyy.
