Jooga hartioille ja lapaluille yhdistää käsien liikkeitä, venytyksiä ja vahvistavia asentoja. Harjoitat hartiaseutua, yläselkää ja rintarangan liikkuvuutta ja seuraat ryhtiä ja rasituksen jakautumista.
Tämän 60 minuutin tunnin harjoituksiin kuuluvat: ”Seisova käsivarsia vahvistava liike”, ”Ratsastaja-asento hartioiden venytyksellä” ja ”Kierretty käsien venytys vatsallaan”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Valitse tunnin pituinen harjoitus, jos haluat tänään keskittyä liikkuvuuteen ja omiin tuntemuksiisi.
Älä vedä hartioita korvia kohti voimakkaasti äläkä laajenna liikerataa nivelkivusta huolimatta. Valitse tukiasennoissa ja taaksetaivutuksissa vaihtoehto, jossa vakaus säilyy.
