Jooga hartioille ja lapaluille yhdistää käsien liikkeitä, venytyksiä ja vahvistavia asentoja. Harjoitat hartiaseutua, yläselkää ja rintarangan liikkuvuutta ja seuraat ryhtiä ja rasituksen jakautumista.
Tällä 25 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Kehon etulinjan venytysliike”, ”Puuasento” ja ”Seisova yhden jalan sammakkoasento takataivutuksella”. Puuasennossa harjoittelet tasapainon säilyttämistä yhdellä jalalla. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Älä vedä hartioita korvia kohti voimakkaasti äläkä laajenna liikerataa nivelkivusta huolimatta. Valitse tukiasennoissa ja taaksetaivutuksissa vaihtoehto, jossa vakaus säilyy.
