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Le mouvement d'un cobra se tournant sur les côtés Parivrtta-bhujanga-kriya

1 min
34 points
4 kcal
postures face vers le bas
Dynamique
Le mouvement d'un cobra se tournant sur les côtés
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:10
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Effet bénéfique

  • Stimule le fonctionnement de la vessie
  • Stimule le fonctionnement de la prostate
  • Stimule la fonction rénale
  • Renforce les bras
  • Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
  • Renforce les muscles du dos
  • Renforce le bas du dos

Contre-indications

Grossesse
Menstruation
Problèmes gastro-intestinaux

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre, jambes jointes. Placez vos paumes près de votre poitrine. Soulevez votre buste du sol. Tournez la tête et le torse à gauche et à droite. Après chaque rotation, reposez votre ventre au sol. Continuez le mouvement. À chaque rotation, essayez de regarder par-dessus votre épaule. Arrêtez-vous. Appuyez-vous sur vos talons pour vous asseoir. Gardez le dos droit. Placez vos paumes sur vos cuisses.

Date de téléchargement:2025-11-25T11:05:54+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Il convient de commencer par renforcer les muscles du dos avec des postures telles que Sarpa Kriya, Bhujanga Kriya, Naukasana, et bien sûr, également avec des contre-postures pour les abdominaux et les flexions avant.
2
Veillez à ne pas trop solliciter le bas du dos pendant ce mouvement. Allongez le buste en soulevant la posture et soyez doux lors des torsions. Si les torsions restent difficiles, soulevez simplement la posture comme dans le Bhujanga Kriya, sans torsion.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Le mouvement d'un cobra se tournant sur les côtés se trouve 8 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Immunité
Renforcer le système immunitaire 45 min
45 min
Immunité
Renforcer le système immunitaire 60 min
60 min
Énergie
Matinée active 90 min
90 min
Foie
foie sain 90 min
90 min
Tête
Soulagement des maux de tête 90 min
90 min
Habitudes
Arrêtez de fumer 45 min
45 min
Habitudes
Arrêtez de fumer 90 min
90 min
Rognons
Éliminer l'enflure 90 min
90 min

Le mouvement d'un cobra se tournant sur les côtés se trouve 36 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Immunité
Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem.
Jour: 7, 14, 24
4 sem. 7, 14, 24
perte de poids
Perdez du poids en 28 jours 4 sem.
Jour: 14, 23, 25
4 sem. 14, 23, 25
Anti-stress
Anti-stress en 28 jours 4 sem.
Jour: 9
4 sem. 9
Dépression
Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem.
Jour: 20, 28
4 sem. 20, 28
Articulations
Des articulations saines en 28 jours 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20
Rêve
Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Dos
Posture royale en 28 jours 4 sem.
Jour: 16, 17, 27
4 sem. 16, 17, 27
Presse
Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem.
Jour: 28
4 sem. 28
Énergie
Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem.
Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 sem. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Petit dos
Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem.
Jour: 16, 17
4 sem. 16, 17
Presse
Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Anti-stress
Anti-stress en 14 jours 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Dos
Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Articulations
Des articulations saines en 14 jours 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Mains
Des bras musclés en 7 jours 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Énergie
Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Anti-stress
Anti-stress en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Articulations
Des articulations saines en 21 jours 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Énergie
Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Presse
Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Mains
Des bras musclés en 21 jours 3 sem.
Jour: 6
3 sem. 6
Dos
Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Habitudes
Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem.
Jour: 6, 7
1 sem. 6, 7
Habitudes
Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Anti-stress
Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Cardio
Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem.
Jour: 19, 20
3 sem. 19, 20
Cou
Un cou sain en 7 jours 1 sem.
Jour: 1, 6
1 sem. 1, 6
Cou
Un cou sain en 28 jours 4 sem.
Jour: 1
4 sem. 1
Tête
Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Tête
Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem.
Jour: 3, 11
2 sem. 3, 11
Tête
Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem.
Jour: 1, 8
3 sem. 1, 8
Tête
Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem.
Jour: 1, 11
4 sem. 1, 11
Sein
De beaux seins en 21 jours 3 sem.
Jour: 4, 20
3 sem. 4, 20
Sein
De beaux seins en 28 jours 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20

Détails de l'exercice

Catégorie
postures face vers le bas
Mécanique
Dynamique
Complexité
Pour débutants
Durée
1 minute
Consommation d'énergie
4 kcal
Popularité
302 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Le mouvement d'un cobra se tournant sur les côtés se trouve 8 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Renforcer le système immunitaire 45 min
Renforcer le système immunitaire 60 min
Matinée active 90 min
foie sain 90 min
Soulagement des maux de tête 90 min
Arrêtez de fumer 45 min
Arrêtez de fumer 90 min
Éliminer l'enflure 90 min

Le mouvement d'un cobra se tournant sur les côtés se trouve 36 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Immunité
Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem.
Jour: 7, 14, 24
4 sem. 7, 14, 24
perte de poids
Perdez du poids en 28 jours 4 sem.
Jour: 14, 23, 25
4 sem. 14, 23, 25
Anti-stress
Anti-stress en 28 jours 4 sem.
Jour: 9
4 sem. 9
Dépression
Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem.
Jour: 20, 28
4 sem. 20, 28
Articulations
Des articulations saines en 28 jours 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20
Rêve
Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Dos
Posture royale en 28 jours 4 sem.
Jour: 16, 17, 27
4 sem. 16, 17, 27
Presse
Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem.
Jour: 28
4 sem. 28
Énergie
Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem.
Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 sem. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Petit dos
Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem.
Jour: 16, 17
4 sem. 16, 17
Presse
Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Anti-stress
Anti-stress en 14 jours 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Dos
Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Articulations
Des articulations saines en 14 jours 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Mains
Des bras musclés en 7 jours 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Énergie
Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Anti-stress
Anti-stress en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Articulations
Des articulations saines en 21 jours 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Énergie
Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Presse
Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Mains
Des bras musclés en 21 jours 3 sem.
Jour: 6
3 sem. 6
Dos
Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Habitudes
Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem.
Jour: 6, 7
1 sem. 6, 7
Habitudes
Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Anti-stress
Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Cardio
Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem.
Jour: 19, 20
3 sem. 19, 20
Cou
Un cou sain en 7 jours 1 sem.
Jour: 1, 6
1 sem. 1, 6
Cou
Un cou sain en 28 jours 4 sem.
Jour: 1
4 sem. 1
Tête
Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Tête
Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem.
Jour: 3, 11
2 sem. 3, 11
Tête
Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem.
Jour: 1, 8
3 sem. 1, 8
Tête
Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem.
Jour: 1, 11
4 sem. 1, 11
Sein
De beaux seins en 21 jours 3 sem.
Jour: 4, 20
3 sem. 4, 20
Sein
De beaux seins en 28 jours 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20

Récompense

Souplesse
4
Endurance
6
Concentration
3
Force
9
Mobilité
7
Équilibre
5
Урок 236 ( Le mouvement d'un cobra se tournant sur les côtés )

1 / 1 асан
asana
01:10
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