Pose du diamant Vajrasana

: 1 min

: 34 points

: 2 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Adopter une posture correcte
Améliore la mobilité de la cheville
Améliore la mobilité articulaire des jambes

Contre-indications

Varices

Technique d'exécution

Avancez le pied droit. Pliez la jambe gauche. Agenouillez-vous. Asseyez-vous lentement sur vos talons. Gardez le dos droit et les épaules basses. Respirez profondément 7 à 10 fois. Posez vos paumes sur vos genoux. Veillez à ne pas vous pencher en avant. Respirez calmement et régulièrement. Ensuite, soulevez le coccyx et avancez la jambe droite. Redressez-vous en prenant appui sur vos jambes et en gardant le dos droit. Revenez à la posture de la montagne.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez du mal à vous asseoir sur vos talons, écartez légèrement les pieds et placez un coussin ou quelques blocs (livres) sous votre coccyx pour surélever votre bassin. Cela réduira la tension sur vos genoux et vos chevilles, facilitant ainsi la réalisation de la posture.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du diamant se trouve 21 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Haleine	Pranayama en posture du diamant 5 min	5 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 10 min	10 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 25 min	25 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 30 min	30 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 45 min	45 min
Flexibilité	Étirage 60 min	60 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 15 min	15 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 20 min	20 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Pose du diamant se trouve 29 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 12, 17	5 sem.	12, 17
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 16	3 sem.	8, 16
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 45	12 sem.	45
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 20, 24, 25, 27
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 28	4 sem.	10, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

322 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du diamant se trouve 21 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Pranayama en posture du diamant	5 min
Yoga pour femmes enceintes	10 min
Yoga pour femmes enceintes	25 min
Yoga pour femmes enceintes	30 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
Écart des jambes	90 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Ouverture de la hanche	60 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Des genoux en bonne santé	15 min
Des genoux en bonne santé	20 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga sur le dos	90 min

Pose du diamant se trouve 29 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 12, 17	5 sem.	12, 17
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 16	3 sem.	8, 16
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 45	12 sem.	45
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 20, 24, 25, 27
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 28	4 sem.	10, 28

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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